Question

减肥计划

为了体育中考决心减肥！
还有不到50天就体育中考了，
为了能考A，我要努力减肥，求减肥计划
不打针不吃药，合理一点
我还是个学生呢，总不能上课饿晕吧！
求一个月的减肥计划
包括食谱和运动计划，
相信自己有这个毅力坚持下来，
为了A 加油！
目前身高185，希望能减到60公斤！

Answer 1

我这里还有点经验希望你可以借鉴~要诀一：避免陷入恶性循环

有的女性对自己喜欢的食品百吃不厌，对不喜欢的食品则从不问津，由于营养摄人的不平衡，往往导致肥胖。还有的女性在偶尔吃了些“禁吃的东西”（如甜食）上后，往往会内疚、自责，其结果是以后常常自暴自弃，不加控制地随意享用甜食等高热量的食品。

要诀二：不必计算热量

苗条健美的女性；几乎没有一位会去计算每顿饭菜所含的热量；但是她们对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉；例如吃鱼时她们会选择各种活鱼，而拒绝罐头中的油焖鱼，这种意识往往是肥胖者缺乏的。

要诀三：进食要全神贯注、细嚼慢咽

吃饭时看书或看电视，会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽很重要，因为胃部向大脑传递“我已经饱了”的信息需要2O分钟。事实证明，狼吞虎咽者往往会比细嚼慢咽的人吃得多。会吃的人她们每顿饭都要营造一个惬意舒适的就餐气氛；如把餐桌收拾得很整洁，把灯光调得微弱柔和。据研究，人在霓虹灯下的饭量，比舒适的灯光下的饭量高出一倍。

要诀四：不饿不吃

苗条健美的人进食只听从自己身体发出的饥饿信号，只要感到饥饿，她们才会进食。

要诀五：量少无须忌口

胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质而不重量。这样她们不仅能够保持身体的热量的收支平衡，而且还能品尝到各种美味佳肴。

要诀六：不拒绝脂肪

营养学家指出，某些脂肪酸是人体新陈代谢不可缺少的，如果每1OO克含900卡热量的脂肪被热量大大减少的其他食物所取代，身体就会减少通常所需的热量，于是大脑很快就会发出饥饿的信号，促使你去早些进食。而且这样还会使人产生一种错觉，即认为反正是含热量少的东西，多吃点儿没有关系，结果往往会吃得比平时多，反而增加了体重。当然，“摄入脂肪过多也不好，每人每天有60克就够了”。

要诀七：有计划地采购食品

购买食品要有苗条意识”，不要被货架上琳琅满目的食品所诱惑，而要根据自己为了保持身材而制定的清单来购买。

要诀八：不必常称体重

苗条健美的女性不常称体重，但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间——不超过2至3公斤。还可以简单地用衣服的松紧来控制。

要诀九：要有苗条思维

在餐厅里就餐时，服务员常常习惯于先端上面包和黄油；但苗条女性对此置之不理，尽管肚子已饿。她们总爱选用那些含热量少的清淡菜肴。

要诀十：经常运动

苗条女性天生爱运动。这并不是指一定要在运动场或健身房里锻炼，而是把运动的习惯贯穿于日常生活的方方面面。如徒步下下楼，外出尽量骑自行车等。影响体形美的药物人们大都重视饮食、体育锻炼对体形的影响，然而，你可知道某些药物也会给人体形象带来不良的影响~~等待你成功的好消息~
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驾L

Answer 2

Answer 3

减肥这事不能急功近利，一个月再怎么减也只能几斤，减得太多太快身体会很不适应的，会带来受不了的感觉导致减肥失败，你应该开始节食但不能希望一个月内能减去十几斤甚至更多，只有一边减肥一边让自己的身体适应了这种减肥的状态才会感觉能接受，一米八五要减到六十公斤的想法是可以但正确的数字应该是减到七十公斤左右，六十公斤应该是不正确的目标，一米八五如果真减到六十公斤你就看起来是骨头架子了很难看的。

追问

我现在就75啊，影响跑步和
握力体重指数

追答

你可以减的体重应该不是太多，你可能脂肪偏多肌肉偏少，适量的运动是需要的但不要过量运动可能你坚持不了。握力和体重指数都可以能过适量运动来实现。把体重目标定在七十公斤或者最少六十八公斤吧，这个对应你的身高应该是比较合适的，再定低了会伤害自己的身体的。

Answer 4

恨建议的答复，不知道百度为什么要设置总觉得不感兴趣，回答问题，无聊。

Answer 5

不能那么轻啊，你这样子肥胖百分率就变成百分之18，属于超瘦的了，应该是百分之22才是，我的肥胖百分率才20，我还想胖点呢。