Question

怎样练胸肌中间的部分

家了只有哑铃2个 做掌上压已经做了半年左右了，胸部中间怎么练都练不好，现在还是有很大条沟，还有下部分怎么练都缝合不了，隔开很大

Answer 1

窄距俯卧撑 　　
小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有效的锻炼身体。　
平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
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Answer 2

锻炼胸肌中束，可以多做哑铃夹胸（哑铃仰卧飞鸟）、或者在没有哑铃的条件下做俯卧撑双掌间的距离控制在与肩同宽、或者用专业夹胸器进行锻炼。。希望能帮到你····

Answer 3

1.终止训练通过自然增长弥补，这样应该是会增加些脂肪。
2.可以试着以强力（小RM）各种夹胸抗阻动作进行增补中间的胸肌。

以上

追问

我19岁了，有172CM，身材有点肥，我有肚腩的

追答

那你是不是考虑如何减肚腩，基本上可以试着进行减脂运动。
比如原地小跑，爬楼梯，或者是跳绳等有氧的大频率小动作可以催进高氧吸收有效分解腹部脂肪的运动呵。腹部如果可以减下来，对于你身材整体的比例协调是非常有帮助的。

以上