Question

在家只有哑铃没有长凳之类的东西怎么练出方形的胸肌？

我从180多斤瘦到140 现在身上非常软 皮还松，还有我的胸的那块骨头还有点突出 像个胸部一样 身上其他地方都瘦 就因为那了骨头大看着胸部非常突出 还有锁骨和胸部中间那部分也瘦 成一个坡度下来 好上火 谁能教我一下怎么能看起来正常点 练个方形的胸肌 让锁骨附近也有点肌肉。 谢谢了

Answer 1

胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。
在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。
下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解，以家庭健身动作为主：

一、锻炼上胸部动作：
下斜俯卧撑
上斜哑铃卧推

二、锻炼胸中部动作：
中距俯卧
平板哑铃卧推

三、锻炼下胸部动作：
下斜哑铃卧推

四、锻炼胸肌内侧：
窄距俯卧撑

五、锻炼胸肌外侧：
哑铃飞鸟
宽距俯卧撑

祝你早日成功，【选为最佳答案】最好，没分给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

在没有器械的帮助下练胸肌只能做俯卧撑了，做俯卧撑的时候两臂紧贴身体，手放在胸两侧，这样能比较好的锻炼胸肌，希望我的回答能帮助你