小学生怎样练出腹肌
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小学生练腹肌有两套方案:
1、体型偏瘦的学生,可以做俯卧撑,先从10个做起,每天增加一定数量,直到做的时候不怎么出汗,能做100个,接下来就长期做100个, 每天如果做运动时渴了就喝水,千万别喝奶制品或吃热量大的东西,而且每天只吃8分饱,睡眠要有规律,不能补觉或谁回笼觉,最好要每晚散步或骑自行车,坚持一下会成功的。
2、体型偏胖的学生,这就比上面困难很多,因为先得减掉腹部脂肪才能练腹肌,先每天早上做蛙跳俯卧撑,做4组每组15次,接着跑20分钟步,晚上先跑20分钟步,在做蛙跳俯卧撑和早上一样,在做腹肌撕裂者,都要吃好饭后一小时。
练腹肌的方法:
1、蚕茧式卷腹:将两只手放在地上,头和腿分别向两头打开,在此过程中深吸一口气,把腿收回来的同时将身体以一种弧形向前卷,在感受腹肌收缩的过程中慢慢吐气,保持这个姿势一秒然后还原。
2、俄罗斯转体变式:将小腿与地面平行,也可以将腿直接放在地上,深吸一口气,将身体以脊椎为中心扭转到一边,同时吐气,稍微瘦一点大腿,让腹外斜肌有更充分的收缩。
3、平板支撑起身:手肘着地做出平板支撑的姿势,做一个类似于圆肩的动作,保持这个姿势的同时,将臀部慢慢抬起,同时吐气,在顶部保持一秒后还原。
德朴森
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