Question

我是高一学生晚上睡不着老是睡不着

我今年高一平时的话晚上都是12点多才睡着，早上6点半就起床了，我们周末不放假，就星期天放半天，昨天我就睡了半天，昨晚2点才睡着，这可怎么办啊，有什么方法能更好的睡眠吗，或者一些心理治疗，求过来人帮我解答

Answer 1

1.别有太大的心理压力，规律休息，强制自己每天晚上11点躺下，因为实验表明，晚上睡觉晚，即使你在学习，效率也不会高，而且总休息很晚也影响你白天的学习效率

2.每天晚上8点半之后不要做剧烈运动，比如跑步、游泳、打网球等每天晚上7点之后不喝浓茶、咖啡、可乐等兴奋食品

3.睡眠的房间不要太亮，有人喜欢开灯睡觉这个不好，即使是小夜灯也不要开，睡眠的房间别放好多书，容易有压力，影响睡眠

4.有的时候期待朋友的短信，电话，也容易睡不着，要养成睡觉关机的习惯，有事情白天再说，因为什么也没有睡觉重要，总睡不好，直接影响记忆力，而高中这个阶段，学习拼的就是好记性呀

5.睡不着的时候不建议再起来听歌曲或者起来干别的事情，你要有这样的想法，躺下就不起来，目的就是睡觉，不允许自己再忙三忙四的

6.睡不着听歌曲也不是好习惯，因为电台不一定在要睡眠的时候都放催眠曲，而你自己选的歌曲，也许会让你在听的时候，想事情，还是不去听的好

7.实在睡不着，可以自己简单催眠，想一张白白的A4纸上什么都没有，就有一个黑点儿，就想那个点儿一会儿也能睡着，别数羊，数羊不管用，我尝试过
祝你快点有好睡眠吧~

Answer 2

看你的样子就知道你不喜欢运动，下课后多和同学打打球之类的 ，出汗了，自然晚上就睡好了。

Answer 3

躺在床上什么都别想，很快就睡着了。有睡意的时候就睡，一拖延就精神了。

Answer 4

老是睡不着、睡不醒怎么办？