暴食后怎样补救?

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小猪师兄520
2023-03-12 · TA获得超过3482个赞
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给大家总结了一些暴食后的补救🆘技巧,可以帮助恢复身材,快搬凳子进来听课~


🍧吃多了甜的食物
🆘补救:多吃丙醇二酸阻碳水
比如黄瓜、西红柿、冬瓜、菠菜、芹菜、莲藕


🍛吃多了油的食物
🆘补救:多吃解油腻的食物,苹果醋+喝茶
比如绿茶、苹果醋、芹菜、普洱茶、山楂


🥘吃多了咸的食物
🆘补救:喝水+多吃钾,帮助消水肿
比如水、香蕉、柚子、菠菜、苹果、紫菜


🆘暴食后补救指南
一、第2天多喝水
二、保证良好的睡眠
三、多吃含钾的食物
四、正餐稍减量
五、做空腹有氧


📝暴食后补救食谱
🔍早餐:1杯黑咖啡
🔍午餐:水煮鸡胸肉+牛奶200ml+红薯
🔍晚餐:清炒生菜
✅可替换食物
🔹主食可选:玉米、紫薯、山药、糙米饭、意面
🔹蛋白质可选:鱼肉、瘦牛肉、豆腐、去皮鸡腿、虾
🔹蔬菜可选:白菜、木耳、西兰花、菠菜、冬瓜、芹菜
⚠️注意事项:
✔️暴食后连续吃3天该食谱
✔️仅用于暴食后清理肠胃,快速恢复体重!
✔️需要配合大量饮水,每天的饮水量保证在2L左右
✔️重复以上4个步骤+3天食谱,可快速恢复体重
✔️为了身体健康,还是要避免暴饮暴食哦~


📋导致暴食的原因
1️⃣自控力差
2️⃣长期不吃主食或肉类
3️⃣有过度节食的历史
4️⃣急于求成
5️⃣情绪低落导致的暴食


🌈减肥该有的好习惯
一、少吃多餐
二、细嚼慢咽
三、少吃甜食
四、清淡饮食
五、每天8杯水


  • 6个解腻消积食小妙招

    胡吃海喝对脾胃是不小的考验,及时调整脾胃状态才能少生病,消积食可以这么吃:

    1 焦米汤
    做法:大米炒焦黄后煮稀饭,水多些,米煮熟,主要喝汤,可以把汤当水喝一天
    ·
    2 白萝卜豆腐汤
    做法:白萝卜切片,豆腐切小块,汤锅中倒入适量的水,放入姜片和萝卜,大火烧开煮10分钟加入豆腐,虾皮再煮3分钟即可,起锅前加入适量的盐调味。
    ·
    3 独脚金瘦肉汤
    做法:独脚金洗净,猪瘦肉焯水,锅中加入适量的水,大火烧开转中小火煲1.5小时即可
    ·
    4 山楂苹果黄糖水
    做法:苹果洗净去核切块,鲜山楂去籽备用;将山楂与黄糖放入锅中加入适量的水煮至软烂,之后加入苹果煮10分钟即可。
    ·
    5 山楂陈皮水
    做法:山楂、陈皮洗净放入煮茶壶,加入适量的水,大火烧开转中小火煮10分钟即可。
    ·
    6 陈皮乌梅饮
    做法:陈皮、乌梅洗净放入茶杯中泡水饮用,饭后半小时喝1杯

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