Question

心情很烦躁怎么办？

Answer 1

心情烦躁时，可以尝试以下方法来缓解：

• 深呼吸和冥想： 深呼吸可以帮助冷静下来，冥想可以帮助清空思绪，放松身心。

• 运动： 运动可以释放压力和焦虑，帮助舒缓情绪。可以选择散步、跑步、瑜伽等。

• 找出问题并解决： 如果有导致烦躁的具体问题，努力找出解决办法，这样会让你感到更加轻松。

• 放松活动： 参与一些让你愉快的活动，例如阅读、听音乐、绘画等。

• 与朋友交谈： 找一个信任的朋友分享你的感受，聆听他们的建议和支持。

• 注意自己的身体： 保证充足的睡眠，饮食健康，适当锻炼，有助于保持良好的心理状态。

• 避免消极刺激： 减少接触会加重烦躁情绪的事物，例如暴力电影、消极新闻等。

• 放松训练： 学会一些放松技巧，如渐进性肌肉松弛法等。

• 寻找转移注意力的活动： 参与一些能够让你专注的活动，例如阅读、绘画、做手工等。

• 寻找解决办法： 如果你遇到困难或问题，积极寻找解决办法，而不是被情绪所困扰。

• 寻求专业帮助： 如果你觉得自己无法自行缓解烦躁，可以咨询专业的心理健康专家或医生的建议。

记得每个人的情况不同，所以可以根据个人喜好和需求来选择适合自己的方法。如果烦躁严重影响了日常生活，建议及时寻求专业帮助。

Answer 2

心里烦躁可能是由于精神压力过大，长期处于焦虑、过度担心的状态引起，也可能是由于焦虑症、抑郁症引起。当遇到心情烦躁的情况，可以通过一般治疗、药物治疗、其他治疗缓解症状。

一、一般治疗：

1、运动：心里烦躁可以通过运动、锻炼的方式进行缓解，如跑步、拳击等，运动锻炼可以改善大脑的神经递质，释放一种叫做内啡肽的多肽物质，帮助人们获得兴奋、愉悦的情绪体验；

2、听音乐：听音乐可以促进大脑中多巴胺的分泌，帮助人体缓解焦虑、抑郁的症状，可以多听一些轻音乐或者浪漫的音乐，来缓解心里烦躁的症状；

3、旅游：心里烦躁的时候可以出去旅游，欣赏大自然的风景，可以让人很快地放松下来，有利于缓解心里烦躁的症状；

4、和朋友、家人倾诉：把自己的烦心事倾诉给自己亲近的人，可以有效排解自己烦躁的情绪，同时能得到他人的建议，改善心里烦躁的症状。

二、药物治疗：

如果自己的烦躁的情绪比较严重，应该去正规医院的心理科寻求专业医生的帮助，以进行明确的诊断。临床上常见的抗焦虑作用的药物有盐酸舍曲林片、盐酸度洛西汀肠溶胶囊等，主要用于缓解焦虑症引起的心里烦躁的症状，另外患者还可以遵医嘱服用安神补脑液、朱砂安神丸、舒肝解郁胶囊等中成药进行治疗以缓解烦躁的症状。

三、其他治疗：

如果心里烦躁明确为抑郁症导致，可进行物理治疗，临床上常见的物理治疗有电休克疗法、重复经颅磁刺激、脑深部电刺激等，对缓解抑郁症状有一定的作用。另外如果自己的烦躁症状得不到缓解，可以到正规医院心理科进行专业的心理治疗，通常有认知行为治疗、支持性心理治疗、人际关系治疗等。

建议平时生活中，学会及时地排解情绪，可以通过锻炼、听音乐、倾诉等方式缓解情绪，不要憋在心里，如果心理不适的症状一直得不到缓解，应积极地寻求专业心理医生的帮助。

Answer 3

换个地方透透气。如果烦躁了，千万不要一动不动老坐着，很容易将不满发泄在别人身上造成情绪污染，手上有工作的话也会事倍功半。可以走出室外看看风景。
2/6
想一些如意的事。不要老是停留在那些让人扫兴的事情上，多想想开心的，比如某事某刻得到一个喜爱的东西，或者在不久的某个时候，你和谁谁约好一起登山。
3/6
吃点零食转移注意力。可能你觉得这个对女生比较管用，其实男生也行，吃零食咀嚼可以带动嘴部肌肉运动，也可以缓解神经紧张，自然也能够慢慢带走浮躁和不满。
4/6
听想听的音乐。此时一般不宜听快节奏的音乐，听一些可以安抚情绪的民乐不错，不过也因人而异，有的人越是烦躁越是喜欢快节奏，这样反而可以使自己得到一定程度的发泄。
5/6
给远方的朋友打个电话。通常人烦躁时容易对身边的人发脾气，可是对久未谋面的朋友就不同啦，此时如果时间合适可以给他们打个电话，听对方说说他们的近况，心情也会好很多。
6/6
找个地方发泄。发燥有时还是需要发泄出来的，只是方式要找对，如果条件和时间允许可以通过跳跃、高喊的方式发泄，可以找个朋友倾诉一下，把“垃圾”倒一倒。