女性多吃什么滋补卵巢 推荐4种食物抗卵巢早衰
黑豆
黑豆豆浆
配料:黑豆一量杯、水1升、冰糖适量烹饪步骤:
1.黑豆清洗干净。
2.装在量杯里然后倒入豆浆机。
3.加入刻度在1L处的自来水。
4.选择快速豆浆，开始。
5.结束后，用筛网把豆渣筛去，加入冰糖。
6.盛入碗里就可以喝啦！
卵巢衰老属于肾虚的范畴，黑豆含有维生素E、异黄酮、等物质，是补肾佳品。常吃延缓卵巢衰老，用黑豆研磨成豆浆更易吸收，推荐姐妹们早餐常喝黑豆浆奥！
2
牛奶
牛奶炖桃胶
配料:桃胶25克、牛奶1包、冰糖适量
烹饪步骤:
1.准备好材料。
2.桃胶进行泡发，泡发时间为8小时以上。
3.泡发结束的桃胶，用手温柔洗净，摘去粘上面的杂质，漂去漂浮物。
4.将桃胶放到锅中，加适量清水，大火烧开后小火炖40分钟。
5.加入牛奶，水滚后炖小火炖半小时。
6.冰糖最后15分钟下，把握不好甜度，先下少点，尝过，不够再加量；
7.美容养颜，价廉物美。
卵巢的衰老胶原蛋白就会流失从而导致皮肤的粗糙。牛奶中富含丰富的乳清钙、蛋白质和维生素B。这些元素都有保护皮肤，抗皱和改善粗糙的作用。
3菠菜
凉拌菠菜
配料:菠菜200克、大葱10克、姜10克、盐3克、葱麻油15克、辣椒油5克、香油少许、油炸花生米适量、熟核桃仁适量、黑白芝麻少许、香醋10克、味精2克、自制剁椒少许
烹饪步骤:
1.菠菜择洗干净，干部与叶子部位分开控水备用。
2.锅中烧开水，先把菠菜杆放进去焯1分钟，接着把叶放进去一起焯水2分钟，变深绿软即可捞出放凉水中拔凉。
3.过水的菠菜控水，轻攥出多余的水份放进大碗里。
4.炒熟的核桃仁花生米和黑白芝麻放进大碗里。
5.加葱姜丝，辣椒油，葱麻油，盐，味精醋，拌匀，最后进香油。
6.拌好的菠菜盛入一个小碗里，用勺子压紧。
7.然后倒扣在盘子里，撒点剁椒末白芝麻点缀。
8.翡翠碧绿的拌菠菜可以食用了！
叶酸是补血不可缺的物质，可减小患卵巢癌的风险。菠菜中含有大量叶酸，常吃菠菜吸收叶酸又补血奥！
4猕猴桃
猕猴桃果酱
配料:猕猴桃1000克、冰糖400克、柠檬半个
烹饪步骤:
1.准备食材：猕猴桃买来是硬的，把一个苹果和猕猴桃放在袋子里（也可以放香蕉催熟），放在温暖的地方，两三天就能软了，不过做果酱用硬点的也可以。
2.猕猴桃洗净，切去两头，用勺子沿皮肉相连的地方转一圈。
3.一个猕猴桃就完整的去了皮。
4.将猕猴桃切开，去掉里面的芯。
5.切成小块，放入碗中。
6.全部切好后，放入冰糖。
7.将半个柠檬的汁挤入碗中。
8.搅拌匀后包保鲜膜静置12个小时以上，气温是10度左右，就在室温放着，亲那如果温度高，放入冰箱冷藏即可。
9.将盛果酱的瓶子用沸水消毒，倒扣，控干水分（就用酸奶瓶喽）。
10.这是腌了一晚的果肉。
11.将果肉及汤汁放入干净的锅内，中火煮沸转小火。
12.撇净浮沫。
13.用勺子挤压果肉，呈泥状，不停地搅动果肉，以防粘锅。
14.直至水分熬干，果酱顺着铲子缓慢流下，果酱就做好了（大约需要四十分钟），关火。
15.趁热将果酱装入瓶中。
16.包上保鲜膜，盖好盖子，彻底放凉后，放冰箱冷藏储存。
17.吃时用干净的勺子盛出，抹在面包上，香甜可口。
预防卵巢衰老需要摄入大量的维生素C，来抵抗表皮细胞氧化。多食维C还能够减少色斑出现。 水果中猕猴桃富含的维C可谓是最高，不要小看这颗猕猴桃的营养价值呦！
推荐食用黑豆。黑豆富含大量的异黄酮类物质，这是一种植物雌激素，可以调节女性内分泌系统的功能，有助于维持卵巢的正常运作。黑豆还富含丰富的蛋白质、纤维素和多种维生素矿物质，对女性身体健康具有很好的保健作用。
可以选择食用红枣。红枣被誉为“女人的果实”，它富含丰富的维生素C、维生素E和钙等营养成分，对提高女性免疫力和调节内分泌功能非常有效。红枣还具有补血益气、调经止痛等作用，能够促进卵巢功能的恢复和改善。
海鲜也是滋补卵巢的好选择。海鲜类食物中富含丰富的欧米伽-3脂肪酸，这是一种重要的脂肪酸，可以帮助女性保持良好的生殖系统健康。海鲜还富含优质蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，有助于提高女性的卵巢功能和促进卵泡发育。
推荐食用黑芝麻。黑芝麻是一种非常滋补的食材，富含丰富的不饱和脂肪酸、钙、铁、锌等营养成分。其中含有的亚油酸和亚麻酸等多种必需脂肪酸对调节女性内分泌平衡起到很好的作用。黑芝麻还具有明目益气、滋补肝肾等功效，可以改善女性卵巢功能，并延缓卵巢早衰。
女性多吃黑豆、红枣、海鲜和黑芝麻这四种食物可以有效地抗卵巢早衰。在日常生活中除了健康饮食外，适量运动和合理调节情绪也是维持卵巢健康的重要因素。希望以上的建议能对女性朋友们有所帮助，祝您身体健康！
