Question

如何管理自己的情绪？

Answer 1

心情不好可以使用以下方法进行调整和治疗：

1、可以考虑积极调节心态，努力去转移心情不好的注意力，做让自己开心或感兴趣的事情，比如和好朋友一起逛街、看电影、买喜欢的衣服、吃美食、读世界名著，从而让自己的心情好起来。

2、也可以考虑进行心理咨询和心理治疗，比如当自己心情郁闷、非常压抑，可以考虑认知行为疗法、人本主义疗法、系统脱敏疗法等。寻求心理咨询师安慰，同时将自己的负面情绪告诉自己的心理咨询师，从而获得温暖。
只有积极使用以上方法综合去做，才能够有效解决心情不好的问题，变得乐观、积极、阳光、快乐起来。

Answer 2

分析：
情绪没有好坏对错，每一种情绪都是一种能量，是一种提醒。
恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动，它们会来，就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候，它对你的影响越大。
当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时，我们的苦难反而减少了。
在情绪低落时说：我很伤心，比说：我很坚强，要有效得多。
对情绪的态度：
先处理情绪，后解决问题。
了解到自己的情绪所会引发的后果，学会控制自己的情绪。
不为自己的负面情绪感到自责。
不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。
对待情绪的方法：
1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。
2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。
3．当你烦躁不安时，听舒缓、平静的音乐。
4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。
5．心理暗示、自我安慰。
6．化悲愤为力量。
练习瑜伽和冥想。
接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。
补充：
不管是好的情绪还是坏的情绪，都应该被认同。
负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。
亲子教育：
帮孩子学会识别和表达情绪。
教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪（可借用上文）。
尽量满足孩子对父母的情感需求，避免孩子的不良情绪。
培养孩子遇到挫折时的积极情感。
鼓励孩子谈论感受、分享情绪。
对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。
孩子成功控制住情绪时要及时肯定。

Answer 3

分析：
情绪没有好坏对错，每一种情绪都是一种能量，是一种提醒。
恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动，它们会来，就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候，它对你的影响越大。
当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时，我们的苦难反而减少了。
在情绪低落时说：我很伤心，比说：我很坚强，要有效得多。
对情绪的态度：
先处理情绪，后解决问题。
了解到自己的情绪所会引发的后果，学会控制自己的情绪。
不为自己的负面情绪感到自责。
不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。
对待情绪的方法：
1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。
2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。
3．当你烦躁不安时，听舒缓、平静的音乐。
4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。
5．心理暗示、自我安慰。
6．化悲愤为力量。
练习瑜伽和冥想。
接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。
补充：
不管是好的情绪还是坏的情绪，都应该被认同。
负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。
亲子教育：
帮孩子学会识别和表达情绪。
教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪（可借用上文）。
尽量满足孩子对父母的情感需求，避免孩子的不良情绪。
培养孩子遇到挫折时的积极情感。
鼓励孩子谈论感受、分享情绪。
对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。
孩子成功控制住情绪时要及时肯定。

Answer 4

1

早睡早起，作息规律

　　早睡早起、作息规律，能够给我们带来秩序感，也能增强我们的自信心。夜幕降临时，早点入睡。等到太阳升起时，早早起床，拥抱太阳。有一个好身体，才有更多的精力去成长变好。

2

洗个热水澡

　　有人这样感叹洗澡的“魔法”：“不仅有一个干干净净、香香的身体，还能洗去所有的烦躁劳累，带来好心情。”不管心情多糟糕，洗个热水澡，让水流带走你的疲惫，洗完澡，如获新生。

3

经常运动，保持精力充沛

　　运动不仅能帮助我们强身健体，也是治愈心情的一味良药。当你感到心情烦闷时，不如给自己一个小时的时间，去跑步、做瑜伽、打球，出完一身汗，你会得到由内而外的放松，心情舒畅，活力满满。

4

写日记，记录心情

　　写日记看似只是在记录每日心情，但在写日记的过程中，可能会慢慢想通很多东西，达到自我和解。这一笔一画留下来的痕迹也在告诉你：有时可以回过头看看，原来这一路走来，我，真的已经做得很好了。

5

制定计划，并按时完成

　　坚持看书一小时；完成好要交的稿件；完成今日英语打卡……每完成一件事，在自己的计划清单后面打一个勾。完成一天所有计划后，看着自己的清单后面都打上了勾，会很有成就感。这种成就感，能为我们的生活注入更多力量。

6

多和朋友聊聊天

　　如果以上方法还是不能缓解你的负面情绪，那就去找信任的朋友聊聊天。坦诚告诉他们你的想法，从他们身上汲取能量。朋友的存在会让我们明白，不管遇到什么事，我们都不是一个人，我们也都不孤单。

Answer 5

该如何隐藏自己的情绪？”最有领导技巧的领导明白，虽然大多数情况下把自己内心的情绪表现出来可以带来好处，但是在特定的场合下流露出自己原始的、不假修饰的情绪则会适得其反。前面Jude的亲身经历就是一个例子。无论是在高级会议、业绩评估还是任何其他工作场合中，有意识地细心控制自己的行为都是一件颇具挑战的任务。

隐藏情绪未必就是压抑情绪或者撒谎。它只意味着通过留意自身面部表情、肢体语言并且有策略地使用这些东西来进行情绪调节。

明智地选择何时何地隐藏情绪

并非任何时候都要隐藏自身情绪，这也不应该成为一种一成不变的沟通方式。过于频繁或者过于严格地隐藏自己，会使别人觉得你不可信、能力不强、不讨人喜欢。在领导工作中，你的团队、同事和客户往往需要看到你的反应，才能从心理上获得安全感，然后告知他们的决定。所以，你应该如何决定何时隐藏情绪呢？不妨先问问自己下面这些问题：

流露情绪对实现自身目标有哪些积极/消极影响？

如果你要试着建立友谊或者营造和谐，隐藏情绪可能会被视为对对方不够真诚或者没有兴趣。但如果你要进行谈判，那么这种做法又有利于坚持自己的立场。

我在这次交涉过程中发挥何种作用？

举个例子，如果你是某次会议的领导，那么你可能想展现出更多的自信和果断。而如果你只是会议的参与者，那么你可能想展现出更多开放性和接纳度。

我在这样的环境中展现出自己脆弱的一面合不合适？

想想这个场景是否需要采取更加谨慎小心的方式，或者是否需要表现得更加开放，展示自己的个人风格和真实情况。

与我打交道的人或者组织有着怎样的习惯？

不同文化、不同背景的人对情绪表达的期望也不尽相同。请据此对自己的行为进行相应的调整。

识别自己露出的蛛丝马迹

在扑克这种游戏中，一个细微的行为变化会暴露出你的牌是好还是坏。识别自己的蛛丝马迹，也即识别暴露情绪或者意图的身体信号或行为信号，这可以有效地帮助你控制自己的行为并且在适当的场合下隐藏自己的情绪。

在你和别人打交道的一天中，观察自己在不同环境下的表现。注意你在感到平静时与感到紧张、担心、愤怒或压力时表现出的各种行为习惯。你可能会用手指梳理头发，在椅子上摇摆或晃动，亦或是避免与他人发生目光接触。我长期以来一直在努力遏制一个习惯，那就是我总会在感到压力大的时候咬指甲或抠指甲。

如果有条件的话，把自己在不同场合下的表现记录下来，然后回顾录像，寻找揭示行为变化的蛛丝马迹。你也可以找一个信得过的导师或同事给你反馈他们所看到的而你自己却没有注意到的习惯。

留意你的肢体语言

当你面无表情时，你并不想表现得像一尊冷酷无情的雕塑。如果这时你的面部表情能保持一丝温暖，那么你的事业会更成功。不妨做几次缓慢的深呼吸，从而让情绪冷静下来，同时想象扔掉面部所有的紧张。这可能包括松开下巴，把舌头从上颚移开。也可以尝试柔化视线。如果你感到紧张或焦虑，你可能会不经意地缩小你的眼睛或者目光紧紧盯住某处不动，所以不妨试着把目光集中在远处的某个地方，从而放松眼部肌肉。

隐藏情绪就必须注意自己的语音语调。说话应当低沉而缓慢。降低说话语速，人在感到愤怒或者恐惧时语速可能会加快。用横膈膜（位于下腹部）发声以产生更低沉且嘹亮的声音。找一些不偏不倚的内容来聊，这样既可以推动对话的展开又不至于暴露自己的立场，比如“真有意思”或者“帮我了解......”

控制内心喷薄而出的情绪

一个人的自我调节能力越强，就越能够轻易地以令自己感到自豪的方式来表达自己的情绪。你可以用一些简单的工具来练习如何对外界做出回应而不是如何反应，从而使神经系统平静下来。

接地技巧：从100开始倒数；在房间里找出五种特定颜色的东西；或紧握肌肉，然后逐步放松。

视觉疗法：想象一个沙滩或森林那样安宁、平静的场景，然后尝试想象自己置身那个环境之中。

冷源接触：手握冰水；吸食冰块；或用冷水泼脸。

记住，隐藏情绪并不意味着压抑情绪或表现得机械生硬。它只意味着注意面部表情和肢体语言，从而实现高效沟通并达成目标。相信自己无论遇到什么挑战，都能保持沉着冷静、镇定自若。