瘦腿的简单方法

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真哥vicky
2019-03-19 · 抠抠抠~史上最抠的美妆博主
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真哥vicky
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舒尔佳奥利司他
2018-12-11 广告
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阿狸154836
推荐于2016-11-26 · TA获得超过603个赞
知道答主
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【白领瘦腿5步骤】
step1、坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。
step2、脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。
step3、用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
step4、在上楼梯时用脚尖着地,同时将脚跟向上提起,可以很好地拉紧腿部肌肉。
step5、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
【力量训练3个理由】
许多人认为,力量训练可以加快人体新陈代谢,达到减肥效果,然而据美国堪萨斯大学的最新研究表明,这种想丽可能是一厢情愿。力量训练的确可以塑造精益肌肉,可以帮助你每天消耗超过100卡路里的热量,同时,为了保持结实的肌肉。你每天却必须额外摄入至少100卡路里的热量。不过尽管如此,仍然有许多理由让你抓起哑铃。
1、通过训练你会看上去比以前更为苗条。肌肉可以缩紧,这样你就可以减小身体的尺寸。除非你自己随时带着体重称,否则别人只会注意到你的匀称体态,而不是你的体重。
2、你会拥有更为充沛的精力。力量训练能从根本上影响肌肉,激发人体内影响神经系统的化学物质,消除疲劳感。
3、你将能保持健康。力量训练可以改善骨头密度,让你远离骨折的困扰;它还可以降低人体内葡萄糖水平和胆固醇,从而降低你患上糖尿病和心脏病的风险。专家建议,要想减轻体重,不但要减少卡路里摄入,同时还要坚持力量训练和心肺功能训练,这样你一方面可以摆脱脂肪的困扰,另一方面保持精益肌肉。
还有一种方法是借助健身球 动作一: 深蹲(借助健身球)
准备动作:背对墙壁站立,健身球放在腰背部,双脚分开与肩同宽略微向前,上半身稳定垂直地面,双手交叉放于肩膀,髋部稳定正对前方不要过度前倾。
动作祥解:做好准备动作,背部抵住球,髋部稳定垂直向下,膝关节的位置正对脚尖,屈膝深蹲到九十度,蹲下时大腿平行与地面,身体的姿态像一把椅子, 蹲起时收紧大腿和臀部,慢慢伸直膝关节起身,回到预备动作。注意频率,三拍向下,停留五秒,蹲起时要慢。一组15--20次,做三到四组每组间歇一分钟。 有助于大腿肌肉得到全面刺激,增强下肢力量又

能使腿部线条练得完美漂亮。动作提醒:起始位身体可以略微倾斜,运动时背部紧贴健身球。时向下蹲时膝关节不要超过脚尖,注意不要内扣和向外,否则造成膝关节压力过大。骨盆不要过度前倾和后倾以免减少腿的力量。深蹲时注意骨盆与大腿的位置不要低于九十度或高于九十度。
动作二:侧卧外侧抬腿
准备动作:肘部支撑身体侧卧,侧卧时整个身体保持垂直于地面,双腿伸展并拢,腹背部收紧。
动作祥解:侧抬向上,大腿收紧,外侧用力,抬起至大腿外侧肌肉绷紧即可,停留10秒。单腿动作交替,每组15--20次,换一侧,各做两到三组。动作提醒:运动中身体不要后仰,注意控制,膝关节尽可能伸展,绷脚背,腿的线条伸长。
动作不要过急,要慢慢保持姿态 :只有在保持固定姿态的时候,肌肉才能够得到锻炼。

温馨提示
爱美的女性常常把自己的注意力集中在如何雕塑腹部臀部和腰部等,却忽视了另外一个重要身体部位,那就是腿部。对于双腿过于肥胖,想瘦腿增强线条感的 女性来说,下面的动态练习将帮你“强化”腿部美感。为了使腿部更修长更匀称,每次只需10-15分钟,每周至少3―5次,可采用“少次多组”的锻炼方式, 更好的减脂塑性,坚持有效的锻炼即能达到最好的瘦腿效果。锻炼强度可以逐步增加,,为了防止在锻炼过程中身体的某些部位关节受伤。可以先做一些准备活动、 如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。在做锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右,比如清晨和下午。做玩腿部锻炼后也可做适当拉伸,促进腿部血液循环。 健康有活力的美才更加体现女性的魅

PS:我这样做了很有效哟~但要坚持。

参考资料: http://wenku.baidu.com/view/1ae5c7f44693daef5ef73d53.html

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自相矛盾铺天盖
2014-08-15 · 贡献了超过149个回答
知道答主
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告诉你瘦小腿的方法,首先双手手臂向外打开,手掌握拳,作跳绳的姿势,一条腿放前面一条腿放后面弓起来;抬头挺胸收紧小腹,前面的腿要屈膝,后脚跟抬起来脚尖点地,然后用跳跃的方法把两条腿交换位置,然后重复这个动作20次即可。如果长期这样做,再配合好点的瘦腿霜,
像:【修丝盈】 效果会更佳。
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