有哪些相当好吃的低热量食物?
答:1、蔬菜:蔬菜富含纤维,维生素和矿物质,并且低热量,可以满足营养需求。蔬菜有萝卜、芹菜、胡萝卜、西兰花、青椒、豆角、大蒜等,它们可以生吃或者烹饪,是低热量的佳品。
2、水果:水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,可以提供营养,并且热量低。水果有苹果、梨、芒果、橙子、草莓、猕猴桃、葡萄、柑橘等,它们都是低热量的佳品。
3、豆类:豆类是营养丰富的低热量食物,它们含有丰富的维生素、矿物质和氨基酸,可以提供营养。豆类有豌豆、蚕豆、绿豆、黄豆、芸豆、扁豆等,它们可以烹饪或者生吃,是低热量的佳品。
4、坚果:坚果是低热量的佳品,它们含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维,可以提供营养。坚果有核桃、腰果、松子、花生、开心果等,它们可以生吃或者烹饪,是低热量的佳品。
5、鱼虾:鱼虾是低热量的佳品,它们含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质和脂肪,可以提供营养。鱼虾有鲈鱼、鲤鱼、虾、蟹等,它们可以烹饪或者生吃,是低热量的佳品。
6、蛋白质:蛋白质是低热量的佳品,它们含有丰富的脂肪、维生素、矿物质和氨基酸,可以提供营养。蛋白质有鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐、带鱼等,它们可以生吃或者烹饪,是低热量的佳品。
7、谷物:谷物是低热量的佳品,它们含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,可以提供营养。谷物有玉米、小米、大麦、燕麦、荞麦、糙米等,它们可以烹饪或者生吃,是低热量的佳品。
8、全谷物:全谷物是低热量的佳品,它们含有丰富的营养,可以提供营养。全谷物有小麦、燕麦、大麦、黑麦、黑米、糙米等,它们可以烹饪或者生吃,是低热量的佳品。
除了以上提到的低热量食物,还有豆腐、海带、海鱼、海参、藕、芋头、冬瓜、芹菜等,它们也都是低热量的佳品。总之,要想享受低热量食物,可以多多摄入蔬菜、水果、豆类、坚果、鱼虾、蛋白质和谷物等。
热量:77大卡/100克
没错,土豆是一种主食,不是蔬菜!
作为蔬菜来说,土豆的热量偏高,但作为主食来说,土豆的热量只有米饭的三分之二,绝对称得上“低热量”。
土豆的饱腹感指数(SI)在日常食材中排在第一,特别耐饿;热量只有米饭的三分之二,更不容易胖;淀粉又多为抗性淀粉,这种淀粉更不利于身体吸收,实际摄入的热量更低。
所以,土豆作为减肥的主食,绝对是最佳的选择。
但是,用土豆减肥需要注意2点:1、土豆减肥是建立在代替米面等主食基础上的,土豆丝盖饭这类纯主食饮食,只会让你更胖;2、土豆有吸油的特点,烹饪只建议蒸、煮、烤,或者做成土豆泥,不建议煎、炸、炒。
2、紫薯
热量:82 大卡/100克
紫薯在主食中,也属于热量偏低的,只有82大卡/100克。
除了热量低的特点之外,紫薯的GI值也很低,能够延缓血糖上升,含有大量的膳食纤维,能促进肠道蠕动、加速燃脂、维持更长久的饱腹感。
此外,紫薯中还含有大量的硒元素,能够抑制身体对于糖类的吸收,避免糖类转化为脂肪;含有丰富的花青素,有抗氧化、清除身体有害自由基的作用,美容养颜效果也非常好。
也就是说,日常主食安排一些紫薯,不仅能帮助减肥,还能让皮肤变得更好。
3、燕麦
热量:338大卡/100克
看上去,燕麦的热量很高,但这是干燕麦的热量,实际上30克燕麦片就能熬一大碗粥。
燕麦在粗粮中属于 B 族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富的一种食物,饱腹感又很强,是很多人都会选择的减脂主食!
此外,燕麦最大的优点其实是食用方便,简单地冲泡或者蒸煮,就能5分钟搞定一顿早餐,无论是上班族,还是学生党,都能很方便的操作!
不过,选择燕麦的时候也要注意,一定要选择配料表中只有“燕麦”一种成分的产品。
蛋白质类
1、鸡蛋白
热量:60大卡/100克
鸡蛋白,也就是鸡蛋清,热量极低,一个蛋白只含有约23大卡的热量。
而且,鸡蛋白中,还含有大量的蛋白质,因此,就具有了饱腹感强、能够帮助肌肉修复生长的特点,是减肥中最建议吃的!
基于鸡蛋白热量低、饱腹感强的特点,轻妞还曾尝试过一种减肥方法:日常准备几个鸡蛋白,放入密封袋,保存在冰箱里,一旦觉得有点饿,就吃上1个,约20分钟左右,就不再觉得饿了。
2、含糖量比较少的水果热量也比较低,比如苹果、柚子、柠檬、香瓜等,水果里面有丰富的维生素,多吃水果还能补充维生素,对皮肤有一定的好处。
3、大部分的谷物类热量都比较低,比如紫薯、玉米、荞麦、燕麦等,在减肥期间可以用这些低热量的谷物类代替主食,谷物类能够产生很强的饱腹感,从而减少其他食物的摄入。
2、冻豆腐,热量:56大卡(100克),豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。
3、绿豆芽,热量:18大卡(100克),有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。
4、木瓜,热量:27大卡(100克可食部分),木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。
5、菠萝,热量:41大卡(100克可食部分),菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。
水果:苹果、浆果和柑橘类水果热量低,纤维含量高,是一种健康又能填饱肚子的零食选择。
蔬菜:绿叶蔬菜、胡萝卜、黄瓜和其他低热量蔬菜是维生素和矿物质的重要来源,可以生食、蒸食或炒食。
谷物:糙米、藜麦和全麦面食热量低,纤维含量高,是那些希望保持健康饮食的人的绝佳选择。
精益蛋白质:鸡胸肉、火鸡、鱼和豆腐的卡路里含量低,蛋白质含量高,是那些想要锻炼肌肉和燃烧脂肪的人的绝佳选择。
坚果和种子:杏仁、葵花籽和奇亚籽等坚果和种子是健康脂肪和蛋白质的重要来源,它们可以作为零食享用,也可以添加到饭菜中以增加口感和风味。
请记住,在健康、低热量的饮食方面,注意多样性和适度是很重要的,如果您有特定的饮食需求或疑虑,请咨询医疗保健专业人员。