Question

百科儿童吃什么饭菜可以补钙？

Answer 1

儿童吃很多菜都可以起到补钙效果，如果儿童想通过饮食来起到比较好的补钙效果，通常可以适当多吃苋菜、芥蓝、菠菜、芹菜叶。

1、苋菜

苋菜性凉、味甘，具有消炎、祛湿的功效，而且它不仅含有多种维生素，而且还含有大量的钙质。据研究显示每100克苋菜中钙质的含量高达187微克，日常适当进食苋菜，对儿童骨骼的生长发育是有促进作用的。同时苋菜含有的维生素对钙质的吸收也有一定的帮助作用。

2、芥蓝

芥蓝富含维生素C、B族维生素，还有胡萝卜素、叶酸等多种微量元素，而且它含有的钙、铁、钾等矿物质元素也是非常丰富的。据研究显示每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，所有儿童适当进食有助于补充机体日常所需的钙质，为骨骼发育提供稳定的营养支持。

3、菠菜

众所所周知，菠菜中含有的铁元素是非常丰富的，能够为血红细胞合成红细胞提供充足的营养基础，从而能够预防贫血等症状。另外，菠菜中钙元素的含量同样也是非常丰富的，据研究显示每100克菠菜中含钙量为66毫克。而且菠菜的热量是比较低的，儿童适当多进食菠菜，也不会对身体健康造成很大影响。

4、芹菜叶

日常食用芹菜时，多是食用芹菜茎，但实际上芹菜叶的营养价值比芹菜茎要高很多，尤其是钙元素的含量更是高两倍以上。据研究显示每100克芹菜茎的含钙量为152毫克，而芹菜叶的钙含量高达366毫克。另外，芹菜叶的维生素含量、蛋白质含量也比芹菜茎也高很多，儿童适当多进食具有很多益处。

Answer 2

你好，其实这个比较简单
就鸡蛋壳就可以，或者鹌鹑蛋
不剥壳，卤鹌鹑蛋非常香
和着壳一起吃，补钙