Question

我现在26岁，至少1米83的个子，体重115公斤，请问怎么减肥比较快啊？

我给自己定了个食谱不知道科学不科学，早餐：一杯豆浆或者一碗豆腐，中餐：凉菜四两【只放醋】不吃任何馒头米饭 晚餐一个苹果或者一根黄瓜。都坚持三天了 好饿啊！这样下去能减肥吗？ 不要复制来的，不要减肥广告。谢谢

Answer 1

你的全食疗是效果特曼的。可以配合食疗+运动来进行。
肥胖型男士的基本特征：腹部丰满、臀部较大、四肢肥粗、体重超标较多。故应在加强全身肌肉练习的基础上，重点增加一些有氧训练，以减掉体内多余的脂肪。
初级阶段减肥塑身任务、目标：
1.发展全身各肌肉群，改变肥胖体型。
2.掌握哑铃练习基本动作要领，学会全身肌力协调用力。
3.掌握哑铃初级阶段的健身法则，自觉练习。初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。
4.循序渐进，增强体质、体能，提高身体对负荷的承受能力。
负荷安排：
1.负荷强度：最大重量的30%-50%。
2.负荷量：每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。
计划示例：
健身前准备活动（7-8分钟）、全身肌力练习（哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举）4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。
全身肌力练习中一个动作一组，几个动作循环下来叫做全身肌力练习一组。健身中，根据自己的身体条件和训练程度适当调节锻炼动作与锻炼负荷。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

饮食中缺乏动物性蛋白
缺乏主食也就是糖类
缺乏脂类
且缺乏膳食纤维

整体来说 营养不足
热量太低
口味很差
不能饱腹
营养 热量 口味 饱腹是减肥饮食的四大要素
缺一不可
不然就会损害健康或者无法坚持

根据你的身高体重年龄
通过合理饮食和合理运动
在三个月内减掉60斤
是比较合理和可行的

Answer 3

如果按照你的方法，估计人要先饿死。
建议：早中晚三餐比：3:4:3
1、早餐最好加份果汁。
2、午餐这种吃法保持基本生活的蛋白质都不够，还是要吃点米饭的（三两）。
3、晚餐可以，但比较建议喝点粥。
另外运动也是很重要的，要适当作有氧运动（长跑、游泳等）活动，这样综合起来才可能起到良好减肥的作用。

Answer 4

男性？其实减肥并没有固定套路，你的食谱是足够低卡的，如果能坚持的话一定可以减肥。最好配上四十分钟以上有氧运动。不过我感觉会比较难坚持，特别是男生。要想快是必然要牺牲一定健康的，可能一段时间内会胃不太好，内分泌失调，抵抗力下降什么的（只是可能）。可以在网上看漠璇的减肥天书，人家那真是自虐……不过真的很快。

Answer 5

采用饥额疗法是不科学的。跑步、打羽毛球有效。每天长跑10000米，打一小时羽毛球，长期坚持，必定有效。我儿子采取这样的方法，6个月减掉30千克。

Answer 6

少吃多运动。管住自己的嘴和腿呵呵。胖人坚持运动很容易放弃，所以要想减下来必须有毅力，想法逼着自己锻炼。

Answer 7

你1米83的个了才115斤，还要减肥，你想把自己从竹杆变成竹筷啊。

追问

公斤啊，亲！！！无奈 ╮(╯▽╰)╭