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我们学4校月份要举行春季运动会,老师让我跑200米,还有一个月的时间,怎样练习比较好,我想有一个突飞猛进的提高啊!!是先练习慢跑,锻炼体力,还是只练习200米的距离!求求...
我们学4校月份要举行春季运动会,老师让我跑200米,还有一个月的时间,怎样练习比较好,我想有一个突飞猛进的提高啊!!是先练习慢跑,锻炼体力,还是只练习200米的距离!求求各位了,急急急。。。。
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7个回答
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中长跑是我曾今的专项,我小学四年级开始练田径,曾经的国家2级运动员,我们队练短跑的运动员先要跟着中长跑的队员半年,先练耐力,一下是短跑的训练项目:
耐力联系(越野,很长的),爆发力练习(百米负重跑,或者拿橡胶带一头绑铁柱子上,一头自己,练习起跑爆发力,或者橡胶带一头绑轮胎跑百米),素质联系(仰卧起坐,负重深蹲起,卧推,蛙跳上楼等),放松练习(你趴着队员站在你的大腿上踩,非专业认识别模仿,嘿嘿)
中长跑训练没有爆发力练习,多跑跑4000,800,注意三步一吸三步一呼,贵在坚持,复制粘贴狗滚粗,尊重我的劳动嘿嘿,
比赛一定要有自己的节奏,不是什么人都得跟跑,一定要有一个发力,保持匀速,冲刺的意识,三阶段,你懂?
循序渐进,热身充分点,开始可能会感觉呼吸道不适,可能吸入冷空气过多,坚持就不疼了
耐力联系(越野,很长的),爆发力练习(百米负重跑,或者拿橡胶带一头绑铁柱子上,一头自己,练习起跑爆发力,或者橡胶带一头绑轮胎跑百米),素质联系(仰卧起坐,负重深蹲起,卧推,蛙跳上楼等),放松练习(你趴着队员站在你的大腿上踩,非专业认识别模仿,嘿嘿)
中长跑训练没有爆发力练习,多跑跑4000,800,注意三步一吸三步一呼,贵在坚持,复制粘贴狗滚粗,尊重我的劳动嘿嘿,
比赛一定要有自己的节奏,不是什么人都得跟跑,一定要有一个发力,保持匀速,冲刺的意识,三阶段,你懂?
循序渐进,热身充分点,开始可能会感觉呼吸道不适,可能吸入冷空气过多,坚持就不疼了
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谢谢,那我想问一下,什么时候冲刺比较好?比赛前吃点或喝点什么比较好?
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呵呵,我有一次早上运动会,由于没吃早饭,多吃了点,跑的时候吸入冷空气过多,结果头晕,跑完就吐的稀里哗啦,冲刺的话,那就看你的冲刺极限了,一般你极限多少米,就还剩多少米冲,冲之前要有个放松保持的过程,因为一开始大家都会有点快,赛前稀饭,葡萄糖,不能多
你多大个比赛啊,我说的可是省级比赛,你懂?哪用得着呢么小心
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这个还用找老师?一开始200慢跑,然后200米快跑,然后慢,再快,反复到不行了为止,然后稍事休息,恢复点体力后,在来一遍慢一遍快一边慢!过两天坚持到不行了的时候,多跑200米慢跑(不管不行的时候是慢跑还是快跑!)然后休息,继续一慢一快一慢!再过2天,体力不行了就再增加400米慢跑!反正就是循环,体力和速度都锻炼!慢跑属于有氧运动,快跑属于竞技运动,这样结合不会损伤身体,做到劳逸结合,还能提高体力和速度!
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200米是靠冲刺的,一个月想明显提高不太可能。不过经常锻炼会有好处,切记不要过度训练自己,会受伤的
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这种 属于短跑 冲刺吧 跑600 800 1500那种长跑就不一样 200米的 直接冲刺 就看你那下 能不能爆发 加油
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你好,很高兴回答你的问题。你可以按照一个方式。第一次50米 练习20分钟加30米 加到140米的时候 就一直练习140 米 第二天再练习一小时 然后开始十分钟10米递增 到180米酒停下反复练习 第三天练习一小时180米后在加20米 练习一个星期你就能出比平时强N呗的成绩。希望你顺利!
追问
谢谢!那我想问一下:跑200米需要什么技巧么?到什么时间冲刺?
追答
0-120米和别人保持平行或者靠后一点 120-130调整好姿势 开始冲刺 注意不要看两边 凭感觉跑 冲刺的时候不要想别的 身体前倾一点就行 注意脚步正确起落 大脑不思考任何东西 往前冲就可以了。短跑最重要的是心理 练习的时候就平常的心理就行 赛前2小时不要吃东西 半小时前喝点水 不要太多 这些事由依据的 希望你顺利 欢迎采纳 。
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你跑多点250,300米吧。这样对你的200很有好处。一定要尽力跑。但是要适量。这是我的经验。我是一个100,200。专项的运动员。
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