Question

急急急，急求体育老师帮助，求求各位大侠了!急急急急急急啊！！！！！

我们学4校月份要举行春季运动会，老师让我跑200米，还有一个月的时间，怎样练习比较好，我想有一个突飞猛进的提高啊！！是先练习慢跑，锻炼体力，还是只练习200米的距离！求求各位了，急急急。。。。

Answer 1

中长跑是我曾今的专项，我小学四年级开始练田径，曾经的国家2级运动员，我们队练短跑的运动员先要跟着中长跑的队员半年，先练耐力，一下是短跑的训练项目：
耐力联系（越野，很长的），爆发力练习（百米负重跑，或者拿橡胶带一头绑铁柱子上，一头自己，练习起跑爆发力，或者橡胶带一头绑轮胎跑百米），素质联系（仰卧起坐，负重深蹲起，卧推，蛙跳上楼等），放松练习（你趴着队员站在你的大腿上踩，非专业认识别模仿，嘿嘿）
中长跑训练没有爆发力练习，多跑跑4000，800，注意三步一吸三步一呼，贵在坚持，复制粘贴狗滚粗，尊重我的劳动嘿嘿，
比赛一定要有自己的节奏，不是什么人都得跟跑，一定要有一个发力，保持匀速，冲刺的意识，三阶段，你懂？
循序渐进，热身充分点，开始可能会感觉呼吸道不适，可能吸入冷空气过多，坚持就不疼了

追问

谢谢，那我想问一下，什么时候冲刺比较好？比赛前吃点或喝点什么比较好？

追答

呵呵，我有一次早上运动会，由于没吃早饭，多吃了点，跑的时候吸入冷空气过多，结果头晕，跑完就吐的稀里哗啦，冲刺的话，那就看你的冲刺极限了，一般你极限多少米，就还剩多少米冲，冲之前要有个放松保持的过程，因为一开始大家都会有点快，赛前稀饭，葡萄糖，不能多
你多大个比赛啊，我说的可是省级比赛，你懂？哪用得着呢么小心

追问

我们学校的运动会而已，因为我今年是六年级了，所以最后一次不想留下什么遗憾而已。。。

追答

呵呵，我当年可是每年运动会400，800，1500第一，从小学到高中，现在大二，赘肉一圈，怀念中......

Answer 2

这个还用找老师？一开始200慢跑，然后200米快跑，然后慢，再快，反复到不行了为止，然后稍事休息，恢复点体力后，在来一遍慢一遍快一边慢！过两天坚持到不行了的时候，多跑200米慢跑（不管不行的时候是慢跑还是快跑！）然后休息，继续一慢一快一慢！再过2天，体力不行了就再增加400米慢跑！反正就是循环，体力和速度都锻炼！慢跑属于有氧运动，快跑属于竞技运动，这样结合不会损伤身体，做到劳逸结合，还能提高体力和速度！

Answer 3

200米是靠冲刺的，一个月想明显提高不太可能。不过经常锻炼会有好处，切记不要过度训练自己，会受伤的

Answer 4

这种 属于短跑 冲刺吧 跑600 800 1500那种长跑就不一样 200米的 直接冲刺 就看你那下 能不能爆发 加油

Answer 5

你好，很高兴回答你的问题。你可以按照一个方式。第一次50米 练习20分钟加30米 加到140米的时候 就一直练习140 米 第二天再练习一小时 然后开始十分钟10米递增 到180米酒停下反复练习 第三天练习一小时180米后在加20米 练习一个星期你就能出比平时强N呗的成绩。希望你顺利！

追问

谢谢！那我想问一下：跑200米需要什么技巧么？到什么时间冲刺？

追答

0-120米和别人保持平行或者靠后一点 120-130调整好姿势 开始冲刺 注意不要看两边 凭感觉跑 冲刺的时候不要想别的 身体前倾一点就行 注意脚步正确起落 大脑不思考任何东西 往前冲就可以了。短跑最重要的是心理 练习的时候就平常的心理就行 赛前2小时不要吃东西 半小时前喝点水 不要太多 这些事由依据的 希望你顺利 欢迎采纳 。

Answer 6

你跑多点250，300米吧。这样对你的200很有好处。一定要尽力跑。但是要适量。这是我的经验。我是一个100，200。专项的运动员。