Question

晚上几点睡觉最健康？

Answer 1

熬夜对于现在的年轻人来说是普遍现象，许多年轻人经常熬夜。晚上一两点还不睡，早上八九点还起不来，年轻人都认为这很正常，但是父母就不能接受了，大家应该都深有体会。造成这种现象的原因是什么呢？
一是可以放松身心。白天我们基本都在忙碌于自己的学业，自己的工作，自由独处的时间少之又少，在这个充斥着喧嚣和工作压力的社会中。我们并不能静下心来享受做自己喜欢的事，一味地迎合和遵守规则让我们在白天积攒了不少的压力。所以一旦回家，回到那个私密的独立空间，锁上门，那就是我们自己的世界，我们可以做我们想做的任何事，哪怕只有几个小时。
二是电子媒体的高度发达。手机的发达让我们能在床上就可以玩游戏、看剧、聊天社交，信息化的时代改变了我们的生活格局，智能手机和4G网络的出现，Wifi更是将熬夜推至了高潮。
再就是心理的作用。许多上班族周一到周五工作日的时候可能可以做到早睡早起，但一到了周末，马上就开始报复性晚睡，心里总有一种“不玩我就吃亏了“的想法，把周末的时间排得满满的，除了睡一个好觉，就是想过一个充实的周末，到了晚上仍旧依依不舍，身边的人都睡了，而你自己独享这一个夜晚，与其说在熬夜，不如说是享受孤独吧。
当然这不是一个好习惯，如何更好地避免晚睡。一是睡前一个小时喝牛奶。牛奶不止可以帮助入眠。二是睡前不再打游戏，改为看书。游戏会让你的大脑皮层活跃。看书则是个很好的习惯，选书时尽量挑选一些工具书，尤其是哲学类的。三是睡前做些体力运动。常见的体力运动比如散步、跳绳、跑步都可以，运动会让身体的体温升高，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。最后是养成睡前停止思考的习惯。这一点也是失眠的主要原因，白天我们因为学业和工作，大脑都在做机械性的工作，是没有多余的时间和精力去思考的。

Answer 2

晚上尽量在11点之前睡觉。