Question

熬夜之后白天睡觉有用吗？

Answer 1

熬夜后第二天白天补觉有一定的作用，但也只能适当地减轻疲劳、补充体力。通过第二天补觉是难以达到不熬夜相同的状态的。
熬夜会使人容易感到沮丧和疲惫，不利于患者的健康。熬夜会使人的免疫力下降，容易失眠、健忘和精神障碍。此外，熬夜也会增加患高血压、糖尿病、神经症、癌症和其他疾病的风险。长时间熬夜会导致患者的身体处于亚健康状态，损伤会逐渐累积，可能会导致永久性、不可逆转的损伤，因此熬夜后第二天补觉通常是没有用的。
一个人的睡眠时间由生物钟决定，如果在不需要的睡眠时间内，再怎么补觉也是没用的。我们晚上睡觉时，大脑深处的一个叫松果体的腺体会分泌激素——褪黑素。它能改善睡眠质量、调节睡眠节律，让人进入深度睡眠。但是这种激素在黑暗中分泌，在有光线的情况下分泌受抑制，白天几乎不分泌。
很多人采取这种补觉方法，结果反而导致白天似睡非睡、昏昏沉沉地补一觉，让人体固有的生物钟被打乱，到了晚上没有睡意，失眠会更加严重，让人精神萎靡，形成恶性循环。
前一晚熬夜失眠了，不用总想着把觉补回来，到了白天，反而要按时起床，继续日常活动。这样到了晚上，身心疲惫，自然会陷入沉睡，睡眠质量更好，身体也能得到充足的休息。
中医也强调 “日出而作，日落而息”，子时（23点到凌晨1点）为胆经旺盛之时，子时熟睡，胆能完成代谢，胆汁清而脑窍灵，让人晨起脑袋清晰，气色红润。反之，子时不睡气血亏虚，胆虚上不明目，血虚下不养筋，容易出现目倦、腰膝酸软之症。
子时之后就是丑时（凌晨1点到3点），属肝，晚睡熬夜会耗伤肝血，日久精血亏虚，伤及肾元，致肝肾亏虚。这样的人，面色晦暗，黑眼圈重，易焦虑健忘。如若晚上不睡，白天睡，白天我们阳气当令，阳气需要升发，也难以达到最佳睡眠效果。
熬夜对患者身体不利，有害健康，所以应尽量避免熬夜，患者平时也应该养成良好的生活习惯和饮食习惯。患者熬夜后第二天需要吃一些含有蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、牛奶、鸡蛋、胡萝卜等，有助于补充体力，缓解熬夜造成的疲劳。还可以进行适当的运动，能缓解熬夜造成的疲劳，但不要过量运动，因为熬夜后身体比较虚弱，不适合剧烈、过量的运动。