Question

翘臀不粗腿孤立臀部训练好酸爽！

Answer 1

olivia 30min站立有氧hiit 舞蹈风格
31min 190kcal
平均心率124 最高心率150
性价比：⭐️⭐️⭐️⭐️
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️🌟
有热身5min无拉伸，实际训练25min
每个动作40s+10s休息，全程站立
有跳少蹲 整体以踏步和抬腿为主 结合手臂
后5min跳跃动作较多 心率上升及维持尚可
适合新手进阶 空腹有氧训练 性价比可观。

壶铃臀腿专训
31min 245kcal
性价比：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
1. 壶铃摇摆 2. 壶铃相扑深蹲 3. 壶铃直腿硬拉
4. 壶铃深蹲 5. 壶铃单腿硬拉L 6. 壶铃单腿硬拉R
每个动作15次*4组 8kg壶铃
翘臀不粗腿 针对性强 短时高效 强烈推荐
无壶铃可以用哑铃 桶装水 沙袋等替代。

练后有氧-帕梅拉12min 热辣女王
11min 108kcal
性价比：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️
以甩臀抖臀为主的燃脂舞
除登山跑外几乎全程站立
非常适合作为臀腿的练后有氧～

练后拉伸-mary braun 10min练腿后拉伸
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
又一个满星臀腿拉伸
时长合适，动作针对性强，拉伸感明显有强推。