Question

刚刚过完年 我一直不爱运动 有难得运动。 今天开学体育课上，老师叫我们一下跑上1500米。到了第...

刚刚过完年 我一直不爱运动 有难得运动。 今天开学体育课上，老师叫我们一下跑上1500米。到了第二天全身好累.小腿下好像有俩拉住一样有点小疼。走路还好跑步开始就疼死了咋办啊！今天都第二天了还没见好……

Answer 1

呵呵。都一样的。体能恢复课。健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

尽快去大药房买两瓶“红花油”回来，按照使用说明书要求将红花油在身体不舒服位置抹抹、揉揉，有几次就会好的。以后将“红花油”就作为自己锻炼身体的常备药品为好。祝你成功！

Answer 3

正常，不经常运动的人一下子负荷运动会引起局部肌肉酸痛，肌肉排除乳酸，休息几天就好了，另外建议适度健身，提高运动能力防止受伤

Answer 4

正常啊 你又平时不锻炼 会疼很正常
建议多打打球 增强体质

Answer 5

这是你不经常锻炼的结果，如果只是肌肉酸痛那是没问题的，如果是你的筋痛，那就是伤到筋了，最好去医院检查下