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瘦腿真的很容易

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瘦腿真的很容易

1.瘦腿好习惯

多喝水，排出体内废物有助于减肥多踮脚可以让小腿线条更美多做拉伸运动，压腿劈叉消赘肉凳子只坐1/3，避免坐成大屁股，每天敲打大腿两侧100次，能瘦腿长跑可以有效减少脂肪运动完，记得拉伸防止长肌肉，多捏捏小腿肌肉可以变瘦。瘦腿需要减脂+塑形！如果体重减轻，但肉肉还是松松垮垮的，依然会显胖~瘦腿真的很容易。

2.瘦腿请远离

作息不规律，经常熬夜跷二郎腿腿型会变得不好看饭后一直坐着不运动，不喜欢走路站一天不按摩小腿站姿不正确，重心偏移，爱喝冷饮吃凉食。喜欢吃重口味的食物。保持好的习惯很重要，改掉不好的习惯也很重要！瘦腿真的很容易。

3.瘦腿真的很容易

生理期前后运动燃脂效果最佳早上起来第一件事先喝一杯水吃饭前不要喝饮料不要在特别饿的时候吃饭少吃“干锅”类食物。油重饮食要清淡。不吃重口味的东西，刷剧的时候不要吃零食千万不要催吐减肥，伤身多吃粗粮，例如5多谷藜麦面、糙米饭。三分练，七分吃。保持好身材，还需要管住嘴！

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站姿深蹲

①脚尖前，双腿站立与肩同宽，双手抱头。

②腹部收紧，背部挺直。

③臀部发力，向下深蹲，与地面呈90°15次为一组，循环3-4组。

跪姿后抬腿

①屈肘撑地，双手握拳。

②腹部收紧，背部挺直。

③右腿单膝跪地，左腿向上抬起，落地回原位左右各15次为一组，循环3-4组。

侧卧抬腿

①左臂曲肘侧撑，左手支撑头部，右手扶在腹部前方。

②左腿伸直，绷直脚尖，右腿屈膝脚踩地。

③保持背部挺直，腹部发力将左腿绷直向上抬起，落地回原位左右各15次为一组，循环3-4组。