Question

21个减脂小技巧

Answer 1

减脂期21个好习惯，你做到了几条?

21个减脂小技巧

1.多喝水，每天2000ml-3000m水。

2.每天一斤绿叶蔬菜，比如菠菜、生菜油麦菜等。

3.一定要吃早餐，营养要全面，热量要低，不吃早餐很容易变胖。

4.晚餐少吃，6分饱就好，多吃蔬菜，容易饿的人可以加一些蛋白质，如水煮蛋、鱼肉虾肉等。

5.午餐要饮食均衡，蔬菜、肉、主食搭配均衡。

6.不要久坐，久坐会有小肚腩。

7.每天早餐一杯黑咖啡，有利于提高基础代谢。

8.一周吃一次深海鱼，深海鱼富含不包和脂肪毁和矿物质，对减重有好处。

9.多吃高钾低钠的食物，比如芹菜、芦柑、柚子等。

10.关注营养大于关注热量，吃低热量但没营养的食物，抵抗力会降低，皮肤会变差。

11少吃冰的，影响基础代谢。

12.戒掉反式脂肪，比如奶茶、蛋糕、油炸食品。

13.不要吃含果葡糖浆的食物，营养比白砂糖更容易吸收，更容易堆积脂肪，不易代谢消耗。

14.少吃热带水果，含糖太高，水果要吃低糖的，在早餐或者加餐的时候吃。

15.早上空腹喝一杯温水，可以唤醒肠道，排出垃圾。

16.晚上8点后停止进食，可以喝水，不要吃东西。

17.每天运动30分钟以上，有氧无氧运动都可以。

18.少吃糖少吃添加糖，控制主食的量、糖会使皮肤老化还会增重。

19.每天保证8小时睡眠，尽量在晚上11点前人睡，充分睡眠可以提高新陈代谢。

20.少吃盐，盐摄入过多容易浮肿。

21.不要天天称体重，每周空腹称重一次就行。

脂肪害怕的9种食物

玉米水煮、豆芽清炒、番茄生吃、红薯蒸煮、多谷黎麦面皆可、香菇清炒、冬瓜做汤、山药熬粥、生菜蘸酱。