吃饱饱减肥法
吃饱饱减肥法NO.1 餐前一颗苹果+一杯水
苹果本身的热量低，水溶性膳食纤维高，吃下去后增加饱足感,继续享用美食这样会让你后续吃下去的热量没那么高为什么要喝水呢?因为苹果里面含有果胶不喝水就会吸收你肠道的水分，喝水+苹果就能帮助你通肠排便~。
NO.2 把一半的肉换成鱼类糖醋排骨、红烧肉谁不爱呢?
现在这些都还继续可以吃，只需要把你一周吃的肉类一半换成鱼肉，鱼肉别整糖醋带鱼松鼠桂鱼这种不然瘦不下去我也没法~
推荐：深海鱼(卵磷脂、人体必需脂肪酸、维生素EPA、DHA含量更加丰富)。像三文鱼、金枪鱼、石斑鱼、带鱼等但是注意烹调方式白灼淸蒸最好。淡水鱼也是很不错的选择。一样的重量热量会比肉类低的多而且富含的omege-3 DHA EPA等可以帮助你降血脂降胆固醇还可以降低身体发炎!
NO.3把白米换成糙米
有段时间流行过生酮饮食，老中国胃的我试了下真的不行!亚洲人不吃碳水真的觉得自己快死了。心情直接low到底，减肥是需要人性的!现在不需要你断碳，只需要你把一碳水减少至原来的7-8成，白米换成糙米饭，虽然两者的热量差不多但是糙米纤维的含量是白米的6倍低GI食物同样的量就是比白米饱足感强，还能促进代谢，稳定血糖。
大总结适量减少碳水总量，把白米换成糙米白面换成荞麦面。
NO.4 把垃圾零食换成健康低卡零食上班真的很辛苦，偶尔就是忍不住想吃甜食嘴巴寂寞了偶尔的下午茶也是需要的。下午茶可以整甚至可以天天整，但是不是让你喝奶茶吃炸鸡，可以自己准备水果沙拉备一些低卡小零食，看剧想吃辣的咸的可以拌黄瓜、煮个毛豆，糟卤下虾花螺啥的~。
NO.5 减糖77法
爱吃甜食的宝子，直接让你们不吃糖这么灭绝人性的事在这是不可能发生的。教你们一个无痛减糖法叫减糖77法。第一周喝的饮料改为原来的7分糖。第二周喝5分糖。
第一周甜点巧克力可以切成小分量的，一块蛋糕分2次吃。第二周分成3块。这样小小的改变让你有满足感的同时也减少了糖分热量的摄取慢慢的你糖分摄取少了减轻的不只是体重皮肤也会变得通透细腻哟~。
