压力大，体重增加，上班究竟瘦了还是胖了
压力大体重增加 上班究竟瘦了还是胖了
什么是压力性肥胖?
[压力型肥胖]是指由于学习和工作紧张心理压力大，影响到[压力激素] (应激性激素，如甲状腺激素、肾上腺素、糖皮质激素、胰岛素、及血管紧张素等)的分泌。此状态长期持续的情况下，饥饿感增强，暴饮暴食，运动总量减少，体内脂肪堆积。结论:压力大真的会发胖。
压力大?体重增加!减肥还需减压
低碳饮食
焦虑时别碰[升压食物]，高碳水化合物饮食会引起胰岛素的升高，容易储存脂肪，同时还会刺激皮质醇的升高，容易让你感到焦虑。同时，皮质醇+胰岛素，进一步导致肥胖。
高碳水食物排雷
米饭、包子、馒头、面条、饼干、冰淇淋、甜甜圈、蛋糕、含糖饮料等等。
有氧运动
中等强度以上有氧运动、抗阻运动都会引起皮质醇水平升高。最主要的因素是运动强度强度高时间短，也可能比强度低时间长更容易引起皮质醇水平升高。
因此建议选择中低强度的有氧运动。适量有氧运动能帮助调节心理和精神状态，同时还能帮助睡眠。
常见中低强度有氧运动
游泳、跳绳、跑步。
咖啡适量
咖啡因会促进脂肪的代谢，同时也会引起皮质醇水平迅速升高，在早晨饮用能提神醒脑振奋精神。晚上饮用容易失眠，造成睡眠不足。因此含大量咖啡因的饮料，如咖啡、茶等少喝，咖啡每天饮用量不超过一杯。
充足睡眠
睡眠不足会使褪黑激素无法顺利合成，也会使血清素下降、皮质醇上升，另身体也会因疲累出现代偿作用，也就是想吃进更多食物补充能量，导致更易发胖
建议每天至少睡满7~8小时，且关灯睡觉，因褪黑激素会见光死。
听音乐
音乐疗法已经被证实能降低正在经受筛查的病人的皮质醇水平。因此当你感到有压力或者受到冲击时，播放一些舒缓的音乐并让它来抑制你的皮质醇。可以通过听音乐、进行户外活动等舒缓心情，进行压力释放。
补充GABA
如果经常焦虑、不安、疲倦、忧虑等，可能是体内缺乏GABA (Y-氨基丁酸)。当GABA被刺激时，你会开始平静、放松。如果你感到焦虑感较强难以入睡，可以在睡前补充GABA。
