Question

怎样快速提高中考体育成绩求指教求经验

我是初三女生，身高163 体型偏胖腿短胳膊短
体育中考是在4月29日 怎样在不到两个月的时间内快速提高体育成绩
800米是必考项目 我现在跑完要4‘30“左右 大概是10分 满分是3‘24”20分
两个月内怎样训练才能够提高成绩
剩下的项目都是选考 一共四项 跳绳 实心球 坐位体前屈 立定跳远
其中任选两项 跳绳的话满分是每分钟178个10分 133个9分 我目前一分钟大概能跳120多个
但是平常练习的时候同学帮忙计数出来的成绩都会比自己数的差上十几二十几个
中考也会出现这种情况么
实心球我今天才刚刚接触 刚开始大概能投5米多 练了一节课大概能投到6米多一点
满分是7.8米10分 可是六米就只有六分，怎样迅速提高成绩，实心球的标准姿势应该怎么做，姿势标准对于成绩有没有影响？
坐位体前屈我现在连脚尖都够不到 肚子上赘肉比较多 但以前是跳拉丁的柔韧性还不错
在不到两个月内能否迅速提高 满分是20cm 10分
立定跳远满分是1.9米10分 我腿比较短没什么优势 现在成绩是1.5m 大概只有4、5分
选考的已经定下来一项是跳绳 另一项怎样选择
请快点给我建议 明天就要叫报名表了
求各位帮帮忙！！！

Answer 1

一定是坐位体前屈啊！别的项目想提高都很难，实心球不光靠技巧还要靠力量，不是短时间可得的。跳远也要爆发力。相比之下体前屈既省力又好练！
八百米跑三分24其实不难达到。你们学校有体育训练吗？如果没有的话，你和几个同学搭伴，水平和你差不多或更好的。先做热身运动，慢慢跑上400米。然后用表计时跑800米。
跑步时可以跟着你的同学，让她们不要太快，过程中你会突然感觉十分累并且喘不上气，那是正常现象，你可以给自己做心理暗示自己不累，还能再跑，过一会儿你就发现自己到了终点。
跑步每天都要跑，提升会很快，一周左右你就可以跑进4分。要点是：起步时不要冲刺，全程匀速，最后50米左右拼命冲。一开始冲不起来也没有关系的啦，慢慢你就会发现自己轻了很多。
坐位体前屈的练习可以在跑步后休息完做，你先自己够脚尖，再让你同学压你的背，放松，疼只是一会儿的。
其实就靠坚持。

Answer 2

我体育特长生！ 我教你怎么练 你要是不怕长不高的话你就在小腿绑两个沙袋 每天都在操场上跑 跑到等感觉好像感觉不到沙袋的重量的时候 你就可以解下了！这时候你再跑一个试试跑起来肯定很轻松！或者背沙袋跑！要每天都在坚持！不能断断续续这样没效果！考前1两天不要剧烈运动好好休息 养足体力 精神 跑起来绝对快！

Answer 3

吃兴奋剂可以提高点。不过，还是平时多锻炼。别怕懒，锻炼对身体好。

追问

求是想知道具体的训练力度

追答

首先：体育分数才一点点，要平常心态，争取去拿，拿不到也没啥。别焦急。
其次：偏胖，胳膊短的话，实心球有优势。掌握要领，每天丢几下。800米跑步，呼吸步伐要掌握，平时跑圈时，要锻炼自己只用鼻子呼吸，前600最好不要用嘴。很轻松。
最后：我看，选跳绳比剩下的两项要好。没事，在家就跳跳，人别跳太高。

追问

跳绳已经却确定了 但还有一项定不下来 不知道是选实心球好还是坐位体前屈好

Answer 4

那还有什么办法啊，只有多练习了，我考试前都猛练的。