晚上热得睡不着怎么办?晚上太热睡不着怎么办?
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2023-06-12 · 国内高端的健康、美容、美体产品及服务平台
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在夏天的时候,晚上的温度也是很高的,这个时候人体受到环境温度的影响,很容易出现失眠的症状,那么晚上热得睡不着怎么办?晚上太热睡不着怎么办?晚上睡不着的解决方法有很多,下面就来详细了解晚上太热睡不着的解决方法吧。
1、开空调枣枣风扇
家里有空调的话,直接开空调降温就好,不过开空调的话容易空气干燥,最好能在室内放一个加湿器。
没有的话电风扇也可以降温,可以让面部正面对着风扇吹风,因为两颊散热最快。不过脸要离风扇一米远的距离,否则可能会大脑神经痛。
如果家里既没有空调又没有电风扇,那么以下方法也能帮助你降温。
2、洗温水澡
很多人觉得热的时候该洗冷水澡,但实际上,洗冷水澡只能暂时降低体表皮肤温度,毛孔遇冷刺激收缩,会影响之后的排汗和散热。如果洗温水澡,虽然洗的时候会很热,但是打开了毛孔,促进了散热和排汗,洗完后会感觉很凉快。
3、拖地
睡前拖地主要是为了给房间的地板快速降温,这样睡觉的时候地板就不会持续释放热量了,房间的温度会下降几个档次。
4、冰水擦凉席
在冰箱放一盆水冰冻10-15分钟,拿出来后用来擦凉席,没有冰箱的直接接冷水擦也可以。这样可以降低凉席的温度,睡上去会比较舒服。
5、喷喷雾
拿一个女生喷保湿水的瓶子,往里面装冰水,加1-2滴花露水或者薄荷油,里面有冰爽因子,会更凉快。喷的时候是往上喷,这样降纳罩温的效果会更好。
6、侧躺睡觉
相比仰着睡,侧着睡能让你的身体更多的暴露在空气中,这样有利于汗液蒸发散热。当然,睡觉的时候经常翻动身体,也可以避免局部皮肤汗液较多。
7、夏天睡觉注意事项
1、忌用凉水擦席子
有人喜在夏季用凉水把凉席、草席、竹床抹湿后睡觉,认为这样凉快些。其实,在这种湿热交蒸的环境中很容易生病。炎夏天气,人们不停地出汗,睡床不干燥,加上空气湿度大,若再用湿布抹床,更增加了睡床的湿度,人出汗时,毛孔是张开的,霉菌及其它一些细菌易侵袭人体,使人产生疾病,所以夏季应忌用凉水抹席。
2、入睡后忌开电风扇
入睡后人体血液循环减慢,抵抗力减弱,整夜开着电风扇吹风睡觉,极易受凉,引起感冒。
3、忌袒胸露腹睡觉
人体的腹部和胸部皮肤温度几乎固定不变,因此即便热得难以入睡时,也常有人因胸腹保暖不够,导致受凉发生腹痛腹泻。因此无论天气多热,都应在胸部腹部盖上被子或毯子,以免受凉而生病。
4、睡前不要大量运动
平时多参加运动能改善睡眠,但是不应等到要睡前才运动,因为运动能提升身体的温度,促使肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。因此运动应要睡前四小时进行。
5、忌临睡前吃东西
如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其它部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于健康。
6、忌室内浇水降温
炎热的夏季,一场大雨过后,空气格外清新凉爽,其中主要原因是因水分蒸发,带走了地面的热量。人们为了消除一天的疲劳,希望晚上能够睡个好觉也照此仿效,在室内地面浇水,以达到降温之目的,其实这种方法是不科学的。因为水分的蒸发,要依赖空气的流通。一般家庭居室面积本来不大,加上受墙壁、家具等障碍,室内的通风条件比室外要差得多。室内空气处于相对静止的状态,流通受阻,水分无法向外散发而滞留在空气中,使室内湿度增大,人们感到更加闷热难当。室内地面上的细菌和尘埃随着水分飘浮在空气中,造成空气比浇水前更浑浊,对人身体十分不利。所以,室洞岩闹内浇水降温之法不可取。但有的居室通风条件好,可用湿拖把挤干后擦擦地板,此时应打开门窗,尽量使空气流通,或开开电风扇,以助空气流通。
1、开空调枣枣风扇
家里有空调的话,直接开空调降温就好,不过开空调的话容易空气干燥,最好能在室内放一个加湿器。
没有的话电风扇也可以降温,可以让面部正面对着风扇吹风,因为两颊散热最快。不过脸要离风扇一米远的距离,否则可能会大脑神经痛。
如果家里既没有空调又没有电风扇,那么以下方法也能帮助你降温。
2、洗温水澡
很多人觉得热的时候该洗冷水澡,但实际上,洗冷水澡只能暂时降低体表皮肤温度,毛孔遇冷刺激收缩,会影响之后的排汗和散热。如果洗温水澡,虽然洗的时候会很热,但是打开了毛孔,促进了散热和排汗,洗完后会感觉很凉快。
3、拖地
睡前拖地主要是为了给房间的地板快速降温,这样睡觉的时候地板就不会持续释放热量了,房间的温度会下降几个档次。
4、冰水擦凉席
在冰箱放一盆水冰冻10-15分钟,拿出来后用来擦凉席,没有冰箱的直接接冷水擦也可以。这样可以降低凉席的温度,睡上去会比较舒服。
5、喷喷雾
拿一个女生喷保湿水的瓶子,往里面装冰水,加1-2滴花露水或者薄荷油,里面有冰爽因子,会更凉快。喷的时候是往上喷,这样降纳罩温的效果会更好。
6、侧躺睡觉
相比仰着睡,侧着睡能让你的身体更多的暴露在空气中,这样有利于汗液蒸发散热。当然,睡觉的时候经常翻动身体,也可以避免局部皮肤汗液较多。
7、夏天睡觉注意事项
1、忌用凉水擦席子
有人喜在夏季用凉水把凉席、草席、竹床抹湿后睡觉,认为这样凉快些。其实,在这种湿热交蒸的环境中很容易生病。炎夏天气,人们不停地出汗,睡床不干燥,加上空气湿度大,若再用湿布抹床,更增加了睡床的湿度,人出汗时,毛孔是张开的,霉菌及其它一些细菌易侵袭人体,使人产生疾病,所以夏季应忌用凉水抹席。
2、入睡后忌开电风扇
入睡后人体血液循环减慢,抵抗力减弱,整夜开着电风扇吹风睡觉,极易受凉,引起感冒。
3、忌袒胸露腹睡觉
人体的腹部和胸部皮肤温度几乎固定不变,因此即便热得难以入睡时,也常有人因胸腹保暖不够,导致受凉发生腹痛腹泻。因此无论天气多热,都应在胸部腹部盖上被子或毯子,以免受凉而生病。
4、睡前不要大量运动
平时多参加运动能改善睡眠,但是不应等到要睡前才运动,因为运动能提升身体的温度,促使肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。因此运动应要睡前四小时进行。
5、忌临睡前吃东西
如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其它部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于健康。
6、忌室内浇水降温
炎热的夏季,一场大雨过后,空气格外清新凉爽,其中主要原因是因水分蒸发,带走了地面的热量。人们为了消除一天的疲劳,希望晚上能够睡个好觉也照此仿效,在室内地面浇水,以达到降温之目的,其实这种方法是不科学的。因为水分的蒸发,要依赖空气的流通。一般家庭居室面积本来不大,加上受墙壁、家具等障碍,室内的通风条件比室外要差得多。室内空气处于相对静止的状态,流通受阻,水分无法向外散发而滞留在空气中,使室内湿度增大,人们感到更加闷热难当。室内地面上的细菌和尘埃随着水分飘浮在空气中,造成空气比浇水前更浑浊,对人身体十分不利。所以,室洞岩闹内浇水降温之法不可取。但有的居室通风条件好,可用湿拖把挤干后擦擦地板,此时应打开门窗,尽量使空气流通,或开开电风扇,以助空气流通。
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