不吃早餐可以减肥吗?

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早餐是我们每天的第一顿饭,能带给我们能量,是我们又精力投身于一天的工作和学习中去,但是很多人在减肥的时候为了能尽快减肥,于是会选择不吃早餐来节食,那不吃早餐可以减肥吗?不吃早餐减肥有什么危害呢?
1、不吃早餐能减肥吗
不吃早餐可以减肥。但是一个人如果不吃早餐,到中午就会产生强烈的饥饿感。而空腹时身体内存储能量保护功能就会增强,吃下去的食物最容易被吸收,容易形成皮下脂肪。
2、不吃早餐的危害
1、不吃早餐容易发胖
不吃早餐,中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物,尤其是晚餐,饭后不久就睡觉。机体来不及消化吸收,长此以往,身体不堪重负,使得热能过剩,极易造成脂肪堆积,使人发胖。不吃早餐会变成易胖体质,所以,早餐是减肥之道!
2、不吃早餐影响女容貌
不吃早餐和吸烟、酗酒、通宵赌博等恶习一样,也会严重影响女的美貌。如果不吃早餐,贫血、营养不良症等便可能乘虚而入。这不仅严重损害健康,而且还容易使得女的肤色呈难看的灰白或蜡黄。
3、不吃早餐加速衰老
不吃早餐,人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质,久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血,加速衰老。
4、不吃早餐易引起便秘
如果经常不吃早餐,胃结肠反射的动作会逐渐减弱,最后引起便秘。
5、不吃早餐容易营养不均衡、抵抗力低
长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足,而且,一般到上午的九十点钟就会出现饥肠辘辘的现象,造成肠内壁过度摩擦,损伤肠黏膜,导致消化系统的疾病而引起营养不良,这样,全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。
6、不吃早餐易患胆结石
如果不吃早餐,胃在没有食物的情况下,照样地蠕动,晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁,不但会损伤胃黏膜,还会因胆囊中的胆汁没有机会排出,而使胆汁中的胆固醇大量析出、沉积,结久而久之,使人易患胆结石症。国外研究证实:在20岁~35岁女胆石症患者中,80%~0%的人都有不吃早餐的习惯。
7、不吃早餐易患消化道疾病
不吃早餐影响胃酸分泌和胆汁排出,这样就会减弱消化系统功能,诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统的疾病。
8、不吃早餐影响学习和工作能力
大脑运转需要调用血液中的葡萄糖,即血糖,这也是大脑能够利用的唯一的能源储备。如果不吃早餐或早餐营养不足,血糖水平就会相对降低,从而不能及时为神经系统的正常工作输送充足的能源物质。
9、不吃早餐加大患慢病的几率
不吃早餐就展开一天的工作,空着肚子的身体为了取得动力,就会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,去燃烧组织,除了造成腺体亢进之外,更会使体质变为酸体质,加大患慢病的几率。
10、不吃早餐易发心肌梗塞
美国的心血管病专家也向不吃早餐者频频发出警告:如果早晨胃中没有食物的话,人体血液里就会形成更多的B型血栓球蛋白,这是一种能导致血液凝固,使人易患心肌梗塞的蛋白质。
11、全麦食品早餐有助减肥
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小时内可吃适量全麦食品,并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。
12、苹果、鸡蛋及果汁早餐有助减肥
正在减肥的女性如果摄入足够的食用纤维素,会使你的肠胃加快蠕动,苹果就有这样的功效,并且还含有糖分、鸡蛋中的蛋白质、加一杯鲜榨果汁,这个组合是一个很好的瘦身早餐。
13、早餐吃玉米有助减肥
玉米是粗纤维食品,玉米种纤维含量比精米高出4~10倍。粗纤维可以作用于消化系统,能够润肠排毒从而达到瘦小腹的效果。正在减肥的人们可以用玉米当早餐有助减肥。
3、早餐食谱推荐
一、法式吐司卷
原料:香蕉、吐司、鸡蛋、糖。
步骤:
1.吐司上抹果酱或炼乳,摆上剥好的香蕉。
2.用寿司帘将吐司卷紧。
3.裹蛋液,入锅小火煎。
4.煎至金黄,装盘。
温馨提示:如果没有寿司帘,用擀面杖将吐司压平再卷香蕉也可以。
二、牛奶小煎饼
原料:普通面粉适量、牛奶适量、红枣两颗、白糖适量、红茶适量、玉米油适量。
步骤:
1.面粉,白糖,红枣加入碗中,吃多少放多少。
2.牛奶和面,边放牛奶边搅拌。
3.揉成一个小奶球,之后揉成卷曲的条状。
4.放在锅中慢慢煎,煎至饼不再呈白色,稍带金黄色即可。
温馨提示:煎饼的时候要注意火候,同时关于饼的形状可以根据各自的喜好揉捏。同时搭配上红茶牛奶最好了。
三、美式炒蛋
原料:3个鸡蛋、2大勺牛奶、黄油、盐、黑胡椒。
步骤:
1.将牛奶和盐加到蛋液中,打散。
2.平底锅加热后关小火量,放入黄油融化。
3.倒入蛋液,至鸡蛋底部成型,翻炒。
4.完全成型后,装盘,撒黑胡椒。
温馨提示:时间要短,火要小,否则鸡蛋容易老。
这三款早餐大家喜欢吗?别在每天只吃包子配豆浆了,赶紧把这三款早餐做法学起来,保证你以后吃早餐再也不乏味!
4、早餐宜吃食物
1、早餐是大脑的“开关”,其能量来源于碳水化合物,因此早餐一定要进食一些淀粉类食物,最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓,可以延长能量的补充时间,如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
2、其次,维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少,因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量,使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。
3、第三,早餐一定要有些蔬菜和水果,如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素,还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物,可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根,以达到酸碱平衡。
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