Question

长期睡眠不好，入睡快，睡眠浅，睡眠时间短，一旦醒来无法再睡着。怎么办？

Answer 1

引起睡眠质量不好的原因有很多，如精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起睡眠不好；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成睡眠不好。长期睡眠不好会给身体带来很大的伤害，使患有心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病的机率大大提高，特别是对女性来说，长期失眠还会增加患乳腺癌的风险。建议临睡前不要喝太多水，以免晚上起夜，影响睡眠质量。要想提高睡眠质量主要应做好以下几方面：
1、保持乐观、知足长乐的良好心态、对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
3、睡前半小时洗水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，建立起“入睡条件反射”。
4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
5、保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等。
6、建议服用珍美，它有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。在参考资料中有几款适合失眠的人饮用的食疗方，可以去了解一下，希望对您有帮助。

Answer 2

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等
A环境原因
低噪，舒适。
选择合适的枕头
大地转阴，人当藏，顺天而为，23点必须入眠（养肝）（重要）
B 个体因素
合理的膳食（重要）
空气负离子自然疗法
中医治疗
.负离子森林浴疗养
适当的运动
C 躯体原因
睡姿（右侧姿）
D 精神因素
身心松弛，有益睡眠
敛气摄神。（魂不内荡，神不外游）。（重要）
E 情绪因素
心理治疗（良好的心态）（重要）
睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响。（数羊）
优秀代表：猪。
关于中医治疗：
A，拍打足三里穴该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。
B ，按摩耳廓人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。
揉额两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右
搓手浴面先将两手搓热，如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。
按揉脑后以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为宜。
　治疗失眠按摩法
　　1、按压心包经：循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1—2次。
　　2、点揉神门穴：神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。
　　3、睡前搓涌泉穴：于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。
　　4、揉捻耳垂：双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。
　　5、梳头法：用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分钟。也可用梳子，方法同前。
　　6、揉关元：将两手重叠按在关元穴上，顺逆时针各转五十圈，由轻到重，由慢到快。每日一次。关元位于小腹肚脐垂直向下三寸处，即肚脐下四横指处。
空气负离子自然疗法.
足部保暖，关上窗户睡觉。晚上不打扫卫生，卧室里只能摆放郁金香，擦掉化妆品，每天多睡15分钟，　把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，定期运动面对压力。应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
关于情绪因素
A：事前 解决主要矛盾
B：事中 扳道，神经链结
C：事后 催眠 对自己说好累，好想睡。
关于心理疗法： （重要）
A ，面对思想的冲突、工作的紧张、学习的困难、希望的幻灭、亲人的离别等一些消极因素，或是成功的喜悦等积极因素要有决断力，舍得，随缘，放下，应无所住而生其心，苦乐中道。（难了一点）。
B，当思想冲突时，给它一个无束缚的空间（想象一个四维空间），让思想飞一会。
C当然，只有精确把握思想冲突的来龙去脉，大小，力度，时间，发展，影响；个人的性格；一定的外在环境等这一系列因素，才能随心所欲的控制思想。（天人合一）
D,解决了思想矛盾的主要方面之后，把调频切换到睡眠状态，想着我好困（心理暗示）。
一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡；
　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律；
　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"；
　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡；;
　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等；
　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡；
　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间；
　　八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯；
　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
来自：求助得到的回答

Answer 3

缺钙，你试着在睡前喝点牛奶，或者出去运动运动。或者用点薰衣草精油放在自己的房间里面，还可以安神的

Answer 4

你好，你这种情况有可能是神经衰弱，建议去医院检查一下，人的睡眠质量好不好很重要，不要忽视这类问题！