Question

40,50岁后的男人如何保养自己

Answer 1

40岁以后的男人：‘十面埋伏’


40岁对男人来说是个坎，负担最重，压力最大。应酬，事业荣誉，仕途，妻儿，缺一不可。“40岁之前，我为生活付出，40岁之后，我为生活付出”，这是这个年龄段男性的最好写照。中国首席健康教育专家洪昭光用“十面埋伏”来形容中年男性的现状。而且45-55岁的男性普遍面临着雄激素分泌水平不稳定，从而导致更年期症状。所以，男性更应该意识到40岁带来的健康问题。


40岁男人的健康标准是什么？


企业家王均瑶每天工作18个小时。他平时看起来很健康，没什么毛病，喝很多酒。有一句名言：“一个真正的企业家，必须在市场经济的大潮中奋斗，在风雨中成长。”但不幸的是。一心想做出伟大成就的王均瑶38岁时死于肠癌，再也经不起任何“磨炼”。


演员傅彪，作家路遥、王小波、梁左等。都是40多岁的人。早逝，锁定40岁男人，不仅是名人独有，普通大众的健康也面临风险。进入中年后，男人似乎到了英雄末路：熬不过夜，爬几级楼梯就胸闷气短，记忆力差，性功能减退。


但有些人已经有了坚实的职业基础；有的人养成了良好的生活方式，健康的身体依然强健；一个养成了科学健身习惯的男人，会成为一个气质成熟、身体健康的完美男人。只有这样的人才能幸福。


一个40岁的男人如何测量自己的健康标准，检查自己的身体状况，这是一个必须要搞清楚的问题。


1.精力充沛，能够从容地承担日常生活和繁重的工作，不会感到太紧张和很累。


2.乐观点。态度积极，愿意承担责任，无论大事小事，不挑剔。


3.善于休息，睡眠质量好。


4.适应能力强，能够适应外部环境的各种变化。


5.能够抵抗普通感冒和传染病。


6.体重适当，身材匀称，站立时头、肩、臂位置协调。


7.眼睛亮，反应快，眼皮发炎不容易。


8.牙齿清洁，无龋齿，无疼痛；牙龈颜色正常，没有出血。


9.头发有光泽，没有头皮屑。


10.肌肉丰满，皮肤有弹性。


男性40岁以后的常规体检项目主要包括以下几个方面：病历及身体状况、血液综合指标、胆固醇、视力，每两年检查一次；为了监测糖尿病，可以根据需要确定；否则也是两年检查一次，三年结核皮试一次，或者根据工作环境(如教师或医务工作者)适当增加；睾丸几个月自查一次；EKG(心电图)至少每10年一次；根据艾滋病毒的性活动；如果有青光眼家族史，立即开始，每2年检查一次；运动心电图从35岁开始，每3年检查一次；大便血检每2年一次；每2年进行一次前列腺检查；乙状结肠镜检查，如果有家族史或结肠癌2~3年做一次，50岁以后，即使没有家族史，也要2~3年做一次；50岁以上人群每两年做一次PSA(前列腺特异性抗原)检查，60岁以后每年做一次。


40岁的男性可以先做有氧训练，比如慢跑、骑自行车、爬山、游泳等。在健身的过程中，要注意循序渐进，让自己的体力和大脑逐渐适应，以免第二天又累又酸。不要一开始就急着练体力和器械。最好先练一个星期的有氧运动，然后慢慢摸器械练。


40岁这样吃更健康。


商务宴请不宜吃生海鲜；长期在办公室工作的电脑人最好每周吃三根胡萝卜，以吸收维生素A，防止视力下降。脾气暴躁的人应该用含钙的食物来平复心情，比如牛奶、酸奶、骨头汤等。


有吸烟习惯的人，每天应多吃胡萝卜、甜椒、小葱、菠菜、橘子类水果，或早餐补充维生素A、维生素C和无机盐，有助于降低患心血管疾病、肺癌和呼吸系统疾病的风险。


压力过大时，可以每天吃3~5个鲜枣，准备足够的维生素C等。缓解疲劳时，不宜过量食用鸡、鱼、肉、蛋等酸性食物，宜食用新鲜蔬菜、水产品等碱性食物。此外，洗个热水澡也很有效。