Question

节后最狠瘦身法5+2轻断食

Answer 1

1咋操作？
一周中两天轻断食，五天正常饮食
断食日总摄入500-600大卡
非断食日总摄入女性1200-1500大卡，男性1500-1800大卡
2时间安排？
暴食后/大餐后
推荐周一周四为断食日
3注意事项
多喝水
多吃高蛋白高纤维食物
不能不吃主食
断食日不要运动
BMI＞24可连续使用，BMI＜24可以偶尔使用
4我的感受
断食日挺饿是真的，坚持坚持‼️
我一般会在吃大餐之后来一周，没有长期用，大家根据自身情况决定使用时间
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一周轻断食食谱
1周一（断食日）
早餐：鸡蛋1个+豆浆200ml
午餐：西芹炒牛肉200g+玉米半根
晚餐：炒菠菜200g
2周二（非断食日）
早餐：鸡蛋1个+紫薯1个+牛奶200ml
午餐：去皮鸡腿1个+番茄炒蛋200g+杂粮饭150g
晚餐：炒西蓝花250g+玉米半根
3周三（非断食日）
早餐：鸡蛋1个+全麦面包2片+豆浆200ml
午餐：清汤麻辣烫
晚餐：苦瓜炒蛋+100g米饭
4周四（断食日）
早餐：鸡蛋1个+牛奶200ml
午餐：虾仁炒蛋200g+紫薯1个
晚餐：清炒白菜200g
5周五（非断食日）
早餐：苹果1个+玉米半根+豆浆200ml
午餐：肉沫蒸蛋200g+清炒油麦菜200g+杂粮饭150g
晚餐：番茄炒蛋250g+土豆丝100g
6周六（非断食日）
早餐：鸡蛋白2个+牛奶200ml+紫薯1个
午餐：虾仁炒蛋200g+炒芹菜200g+米饭150g
晚餐：洋葱炒蛋200g+水煮娃娃菜200g
7周日（非断食日）
早餐：包子1个+豆腐脑200g+鸡蛋1个
午餐：水煮鱼一份
晚餐：韭菜鸡蛋250g+玉米半根