Question

这样跳绳真的巨掉秤

Answer 1

跳绳真的巨掉秤‼️而且暴汗的感觉太爽了，想瘦的姐妹们快跳起来吧
方法
✓第一周
每组跳100个，跳10组，每组间休息1分钟
✓第二周
每组跳200个，跳10组，每组间休息30秒～1分钟
✓第三周及以后
每组跳300个，跳10组，每组休息30秒～1分钟
✓有余力的宝子可以增加开合跳、胯下击掌等动作（但是我每次增加这些就累的跳不动绳了，好难坚持，所以没增加）

tips
✓有绳无绳都行，只要动起来就有效果
✓跳前要热身，跳完要拉伸
✓最开始腿可能很疼甚至小腿变粗，很颤指正常，坚持一段时间就有茄孝配效果了
✓不要跳太高，不然太伤膝盖了
✓跳的时候脚尖落地、腿微微弯曲
✓跳绳最好在有弹性的地面，比如橡胶跑道、慎配跑道里的草坪，尽量别在水泥地上
✓跳绳一定要穿运动鞋和运动内衣
✓跳绳也要控制饮食，吃太多瘦不下来，吃太少身体吃不消

饮食
少吃高油高盐高糖的东西
多吃蔬菜/水果/优质蛋白质
上厕所困难：多吃富含膳食纤维的食物或者膳食纤维粉，不仅可以更畅通，而且能延缓糖分和蛋白质吸收，降低囤积。