Question

4种不同体重基数人群如何高效减脂

Answer 1

想减脂的小伙伴很多，亲测大基数抓住脂肪转化的空子，真的很容易瘦下来，并且不会反弹。

瘦的也很健康‼️‼️

其实减脂并不等于盲目地节食和运动

每个人的身体情况不同~

需要的饮食和运动也自然不同🗣️

1⃣️超重人群160斤-200斤

🍬控糖：饮料、零食、主食都含有大量糖份。减少糖分摄入，能让身体更放松。

🥣戒量：下午茶、宵夜、饭后水果，统统都戒掉！真的想减，就要自律。别口嗨减肥，光说不练。

说实话，只要你能做到这一步，哪怕你不用减肥食谱，个月也能掉8-10斤~

2⃣️大基数130斤-160斤

🔹211饮食法

两拳蔬菜250克，一拳肉120克，一拳主食120克。

每天喝够2500毫升水，分8小时喝，90%的姐妹都能再掉15-20斤。

🔹食谱

蔬菜:冬瓜、生菜、西兰花、绿豆芽、芹菜、包菜、丝瓜、菜心、芥兰；肉类：虾、牛肉、二胸肉、鱼肉；

主食：糙米、燕麦、玉米、红薯等；

3⃣️小基数100斤-130斤

🔸16+8饮食法

小基数人群的平台期会特别多，建议姐妹们可以用16+8的饮食法，也就是早中晚三餐都在八小时内完成。

🔸用脂肪替代碳水

如果16+8后开始平台期，可以选择用脂肪替代碳水，提高代谢。

早晚不变，午餐只吃五花肉(空气炸锅不放油弄熟），包着生菜，蘸点油醋汁去吃。一般一周吃两到三天，平台期就可以成功突破了。

4⃣️标准体重85斤-100斤

🔸5+2轻断食

一周5天正常吃饭，2天实行轻断食，轻断食日摄入量控制在600大卡。

🔸塑形运动

比如美丽芭蕾、帕梅拉、刘畊宏真的可以冲起来~初期也可以先从跑步开始适应~