22条减肥真相大揭秘减肥如何避坑
1斤脂肪≈3600大卡热量。
也就说，要想减掉1斤脂肪，需要累计制造3600大卡的热量缺口（热量消耗-热量摄入）！
2出汗越多并不代表减掉的脂肪越多。
汗水里98％都是水分，还包括一些盐等其他物质，和脂肪的关系并不大。
3土豆、莲藕、山药等淀粉类蔬菜，本质和米饭面条差不多，千万不要把他们当菜吃！如果吃了这些食物，需要适当减少主食的摄入量。
4坚果虽然是健康的优质脂肪，但热量也非常高，每天吃一小把就好。
5能吃新鲜水果，就不要喝鲜榨果汁。
果汁的糖份非常高而且不顶饱。吃1个橙子就饱了，但是喝3个橙子榨的橙汁，你可能才会感到饱。
6运动不到30分钟也能燃脂。
身体热量的消耗，从你运动的第1分钟就开始了！
7只做单一的运动瘦得慢，而且容易陷入平台期。
建议有氧和无氧运动相结合，有氧运动可选：跑步、跳绳、跳舞、骑单车等；无氧运动可选：平板支撑、俯卧撑、力量训练等。
如果运动之后食欲旺盛，建议在运动完后先吃一个鸡蛋、或者无糖巧克力，以免出现暴饮暴食。
不存在单纯的瘦腿、瘦肚子，要瘦只能全身瘦。要想腿部线条更好看，建议运动后多拉伸！
10力量训练是一个长时间燃脂的运动，除了在训练时消耗热量，运动后还会持续燃脂，帮你减掉更多的脂肪。
11每天运动的效果不如休练结合的运动效果好。
可以选择练三休一、练二休一或者一周两休的训练频次。
1 1斤脂肪≈3600大卡热量。
也就说，要想减掉1斤脂肪，需要累计制造3600大卡的热量缺口（热量消耗-热量摄入）！
2 出汗越多并不代表减掉的脂肪越多。
汗水里98％都是水分，还包括一些盐等其他物质，和脂肪的关系并不大。
3土豆、莲藕、山药等淀粉类蔬菜，本质和米饭面条差不多，千万不要把他们当菜吃！如果吃了这些食物，需要适当减少主食的摄入量。
4 坚果虽然是健康的优质脂肪，但热量也非常高，每天吃一小把就好。
5 能吃新鲜水果，就不要喝鲜榨果汁。
果汁的糖份非常高而且不顶饱。吃1个橙子就饱了，但是喝3个橙子榨的橙汁，你可能才会感到饱。
6运动不到30分钟也能燃脂。
身体热量的消耗，从你运动的第1分钟就开始了！
7只做单一的运动瘦得慢，而且容易陷入平台期。
建议有氧和无氧运动相结合，有氧运动可选：跑步、跳绳、跳舞、骑单车等；无氧运动可选：平板支撑、俯卧撑、力量训练等。
8如果运动之后食欲旺盛，建议在运动完后先吃一个鸡蛋、或者无糖巧克力，以免出现暴饮暴食。
9 不存在单纯的瘦腿、瘦肚子，要瘦只能全身瘦。要想腿部线条更好看，建议运动后多拉伸！
力量训练是一个长时间燃脂的运动，除了在训练时消耗热量，运动后还会持续燃脂，帮你减掉更多的脂肪。
11每天运动的效果不如休练结合的运动效果好。
可以选择练三休一、练二休一或者一周两休的训练频次。
