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5个减肥小窍门让你多瘦一点！

Answer 1

今天给大家整理了5个小方法，做到越多，瘦的越快哦！
营养比例：三分肉 七分菜
科学的减脂餐要遵循一个原则：三分肉七分菜，这样既能补充咱们每天需要的蛋白质、维生素和各种矿物质，还不用饿肚子！
肉类：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾等。
蔬菜：白菜、西蓝花、芹菜、黄瓜、冬瓜、生菜、菠菜等，促进肠道蠕动，还能减少脂肪堆积。
很多人都有个误区，一说减肥就吃水煮菜，完全！水煮菜吃久了不仅会降低人体的基础代谢，而且还很可能会引起暴食，一顿回到解放前

吃饭规律：三餐规律 拒绝节食
一日三餐要规律，让身体保持高效的运转、吸收记忆，减少脂肪的堆积。
千万不要节食减肥，节食最容易引起暴食，反弹会特别厉害，而且咱们人的身体是非常聪明的，如果你饿了一顿没吃，它会快速启动饥荒模式，在你吃下一顿饭时储存更多的热量😨
3多喝水 拒绝含糖饮料
高糖是让你发胖的元凶，用水代替饮料，不仅可以减少糖分的摄入还能抑制饥饿感，想不瘦都难！
多喝水，好处多！可以保持人体代谢循环水平，还能促进体内毒素的排出，加速脂肪的分解。建议每天喝够2L水，不要一次性喝大量水，分开时段喝就行呐！
4能步行 少坐车
如果你没有时间去健身房进行专门的训练，那我们就要好好的利用起平时的琐碎时间。
上下学、上下班的路上，如果能步行就不要坐车，如果能骑自行车就不要骑电动车，碎片化时间的运动可以有效提升身体代谢，有助于消耗脂肪。
5主食要吃对 粗细粮结合
减肥期间千万不要不吃主食，让人发胖的其实并不是碳水，而是高糖、高油、高盐、高钠的东西，我们可以粗粮、细粮一起吃，比例1:1即可，但一定要注意摄入量不要超标，可以先吃肉再吃菜，最后吃主食，吃八分饱就停下。
粗粮：玉米、薯类、豆类、薏米、藜麦、燕麦、全麦包之类的食物。