Question

偷偷告诉你的减脂训练方法

Answer 1

减脂塑形训练：60%有氧➕40%无氧
另外塑形一定要拉伸特别是女生，想要肌肉线条好看，练完必须拉！
关于有氧：
新手有氧推荐从跑步机爬坡开始，速度5-6（速度不变）坡度10以上，如果可以 ➕坡度！
心肺功能可以的话推荐变速跑。参考：3min速度6➕5min速度9➕3min速度12；以此循环
有氧时间：建议40min以上
如果是搭配无氧的话 建议先做无氧再做有氧，做完无氧训练的话有氧就适度进行，总时长至少1h。
关于无氧：
无氧训练部位女生推荐：
背➕手臂后侧（改善圆肩驼背以及拜拜肉）
核心（紧致腹部减少腰围）
臀腿 （改善腿型提臀）
三个大部份循环进行
关于拉伸：
拉伸：针对训练的肌肉群10min左右 ➕腿部拉伸10min
主动拉伸和被动都可以，当然别人给你拉效果最好，也可以用泡沫轴放松，比如有些小肌肉群 拉伸不到的。