吃炸鸡汉堡也能瘦？
第一招：降低食物热量
如果你实在想吃高热量食物，比如：泡面、炸鸡、汉堡等，却又担心长胖
，那就在吃之前想办法降低食物热量。给大家整理了以下四点，至少能让热量降低1/3。
A.调料包不吃油酱包
B.油炸类不吃淀粉皮
C.碳水主食只吃一半
D.烤鸡鸭鹅肉先去皮
举个例子：
A.吃泡面时，只放粉剂调味包，不放高热量的油包和酱包。
B.吃汉堡时，不吃沙拉酱；上下两片面包吃一半。
C.吃炸鸡时，把最外面的油炸淀粉皮去掉，只吃里面的肉。
D.吃烤肉时，比如鸡鸭鹅这类，把最外面的皮去掉。
第二招：降低食物升糖值
有些食物吃下去会让血糖瞬间飙升，刺激胰岛素分泌，合成脂肪。
推荐搭配蔬菜和低热量的水果一起吃，可有效降低食物的升糖值。
比如：
A.吃泡面时，多加一些绿叶蔬菜或者搭配低升糖的水果，比如柚子、苹果等。
B.吃汉堡炸鸡时，搭配蔬菜沙拉（最好不放沙拉酱）。
第三招：摄入食物营养全面
这跟之前讲到的理论是一样的，要保证每顿饭的营养元素全面摄入。
蛋白质+维生素+碳水一样不能少。
比如：面包片（碳水）+生菜（维生素）+鸡胸肉/鸡蛋🥚/培根（蛋白质）
记住这三招，高热量食物也能开开心心吃成健康餐！
如何把外卖吃成健康餐？
💁♀️第一招：降低食物热量♨️
如果你实在想吃高热量食物，比如：泡面🍜、炸鸡🍗、汉堡🍔等，却又担心长胖
，那就在吃之前想办法降低食物热量。给大家整理了以下四点，至少能让热量降低1/3。
A.调料包不吃油酱包
B.油炸类不吃淀粉皮
C.碳水主食只吃一半
D.烤鸡鸭鹅肉先去皮
🌰举个例子：
A.吃泡面时，只放粉剂调味包，不放高热量的油包和酱包。
B.吃汉堡时，不吃沙拉酱；上下两片面包吃一半。
C.吃炸鸡时，把最外面的油炸淀粉皮去掉，只吃里面的肉。
D.吃烤肉时，比如鸡鸭鹅这类，把最外面的皮去掉。
💁♀️第二招：降低食物升糖值
有些食物吃下去会让血糖瞬间飙升，刺激胰岛素分泌，合成脂肪。
💯推荐搭配蔬菜🥬和低热量的水果🍎一起吃，可有效降低食物的升糖值。
🌰比如：
A.吃泡面时，多加一些绿叶蔬菜或者搭配低升糖的水果，比如柚子、苹果等。
B.吃汉堡炸鸡时，搭配蔬菜沙拉（最好不放沙拉酱）。
💁♀️第三招：摄入食物营养全面
这跟之前讲到的理论是一样的，要保证每顿饭的营养元素全面摄入。
⚠️蛋白质+维生素+碳水一样不能少。
🌰比如：面包片🍞（碳水）+生菜🥬（维生素）+鸡胸肉🍗/鸡蛋🥚/培根🥓（蛋白质）
👏记住这三招，高热量食物也能开开心心吃成健康餐！
