Question

这些列入减肥食谱，越吃越瘦！

Answer 1

膳食纤维含量top12榜单
👉NO.12 梨
膳食纤维 3.1g/100g
热量 58千卡/100g
水分高，热量低，纤维高，饱腹感比较强，直接吃爽脆，做梨汤清甜。
👉NO.11 香菇
膳食纤维 3.6g/100g
热量 19千卡/100g
菌藻类食物的膳食纤维丰富，减肥期可采用蒸煮、炒煮的烹饪方式。
👉NO.10 麻山药
膳食纤维 4.1 克/100g
热量 56千卡/100g
热量低，高饱腹，替代主食能减肥。
👉NO.9 芋头
膳食纤维 4.1 克/100g
热量 79千卡/100g
替代主食减肥效果好。
👉NO.8 芹菜
膳食纤维 4.8克/100g
热量 12千卡/100g
芹菜茎钙钾含量丰富，芹菜叶可打碎放入面里蒸馒头用。
👉NO.7 莲藕
膳食纤维 4.9g/100g
热量 47千卡/100g
维生素C含量丰富，烹炒前先切片在水中浸泡。
👉NO.6 牛油果
膳食纤维 6.7g/100g
热量 160千卡/100g
优质的脂肪来源，建议拿来替代日常脂肪摄入。
👉NO.5 燕麦
膳食纤维 10.1g/100g
热量 376千卡/100g
早餐推荐即食燕麦泡牛奶，饱腹感强，升糖指数低。
👉NO.4 绿豆
膳食纤维 16.3g/100g
热量 316千卡/100g
绿豆搭配大米一起煮饭吃，可有效控制血糖！
👉NO.3 巴旦木
膳食纤维 20.2克/100g
热量 562千卡/100g
注意：高热量坚果多吃会胖，每天6-7个刚刚好！
👉NO.2 蚕豆
膳食纤维 25克/100g
热量 335千卡/100g
注意：水煮蚕豆能减肥，油炸蚕豆反增肥！
👉NO.1 魔芋粉
膳食纤维 77.4 克/100g
热量 8.6千卡/100g
传说中的0卡路里食物，膳食纤维含量超高，减肥期的最佳选择！