Question

我想减肥，怎样搭配饮食和运动呢？

我太胖，体能不好，很慢的跑最多十分钟就跑不动了。

Answer 1

Answer 2

胖子不是一口吃成的，所以也不可能一下子就瘦下来，太过快的瘦下来只会造成反弹的效果。要减肥，一定要选择够健康的减肥方法，这样才能真正的瘦下来，不反弹。看看小编为你推荐的4个超给力减肥方法，让你轻松瘦出完美曲线。

　　1.坚持运动、饮食相结合。
　　是的，不运动也能瘦下来，可是不运动就瘦下来实在不够健康，曲线也不够美，所以还是要坚持运动、饮食相结合的减肥方法，不仅帮助消耗卡路里，让你更快一点的瘦下来，还能让你瘦得足够健康，曲线足够美。选择你自己感兴趣的运动方式，每天坚持半小时即可。
　　2.饮食小细节让你更瘦一点。
　　小细节大改变，多注意一些饮食上的小细节，可以让你更瘦一点，养成习惯后，对保持窈窕身材也很有帮助。不要纵容自己的一些饮食小习惯，觉得吃一下又没有关系，就是因为多吃一点又一点，才累积出了超重的你，所以要减肥，一定要戒掉饮食坏习惯。
　　3.多吃新鲜水果和蔬菜。
　　前几年非常流行单一的水果减肥方法，能瘦，但瘦的都是水分，不仅反弹快，对身体也有伤害，所以近两年销声匿迹了。减肥可以多吃一些蔬果，但一定要多样化的吃，而且三餐必须照样坚持，蔬果体积大，水分多，很容易就有饱足感，饿的时候先以它们充饥是再好不过的了。

　　4.要有充足的睡眠。
　　睡眠不足也会让你变胖的。因为睡眠不足，你体内的新陈代谢就会下降，使得人体分泌出更多的皮质醇，从而刺激人的饥饿感，让你白天内摄入更多的热量。所以想要减肥，除了坚持健康饮食和规律运动外，还要保证睡眠充足。 选择更健康的春季减肥方法，不仅是为了能不反弹，真正的瘦下来，也是为自己的身体健康着想。给力的4招减肥方法，让你轻松瘦身窈窕诱人好身材。

Answer 3

你可以不用吃得太少，只要不暴饮暴食就行，不要吃零食，罐头类的、饼干类的、小食品这些最好不要吃了，这些东西没有营养，还容易增加脂肪，你只要每天晚上吃完饭后，冲一杯红茶，切一捏姜丝，放到红茶里，等水你自己能承受得温度时喝下去，最好热一些，这样能把身体里毒垃圾排出去，还对身体有益，一举两得，赶快试试吧，先量一下体重，等喝些日子在量，一定会有惊喜呦！还有每天晚上要上户外散散步，对身体是很有好处的，不要剧烈运动就好。（只要记住早晨吃好，中午吃饱，晚上六分饱就行）

追问

我现在运动一周了，并且戒烟一周了，身体有些不舒服，但是不是身体是思想上的我感觉活着没意思但是又怕死，总感觉自己的身体快出问题了，要得绝症那种感觉，差不多也一周时间了，我血压高，我现在早上吃一个鸡蛋，一个黄瓜一口米饭最多也就1两，一袋奶两个圣女果那种西红柿，完事歇会运动了，中午基本上就是吃点面食2两左右，晚上运动完回来吃一个黄瓜两个小西红柿，因为害怕营养不够运动后半小时吃东西不是能更好的吸收营养吗？

追答

你这不是减肥，这是跟健康过不去，你只要造我上面说的做就可以，戒烟了这是好事，刚开始会有咳痰现象，这不用担心，慢慢就会好的，不要吃没有营养的东西，要多吃新鲜蔬菜、水果，正常吃饭，晚上8点以后就不要进食了，对胃没有好吃，晚上吃东西，胃蠕动减弱，会增加胃的负担，长期以往会引发癌症，对身体不利，晚饭后出去散散步，不要剧烈运动，人的一生还很长，不要悲观，要调整心态，有什么不开心的事，说出来会好受一些，乐观积极向上

Answer 4

饮食方面：还是按正常饮食，只吃八份饱；尽量少吃垃圾食品，甜品，吃这些没有一点好处；运动方面：循序渐进，杜绝一日暴，十日寒，持之以恒。上面这二点你做得到么？

Answer 5

坚持锻炼，每天每顿饭可以减食，但不能不吃。长期坚持，效果明显。