Question

做完俯卧撑后，肩膀附近酸疼

做完俯卧撑后，肩膀附近酸疼。从昨天早上到今天早上 一天一夜，一直都酸疼。我扩胸振臂没好好做。难道是chen到肩膀了？

Answer 1

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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Answer 2

一下子过度的做是会造成这样的，还好你做时候，是双手宽过肩膀还是跟肩膀同宽，建议宽过肩膀练比较好。

Answer 3

正常反应，要持之以恒，坚持一周时间以后就会正常。

Answer 4

锻炼是循序渐进的过程，不要想一下子就锻炼出强健的身体，制定锻炼计划，锻炼量逐渐加大，让身体有个适应的过程，这种情况应该会好转。

Answer 5

练过头了，继续少量做几个，过两天就没事了