Question

怎么样可以提高睡眠质量？和快速入睡？求帮忙！！！！急

Answer 1

百合莲子粥：取干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
　　酸枣仁粥：酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
　　甘麦枣藕汤：莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。
　　桑葚水：鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。
　　栗子红枣炖乌鸡：乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。
　　小米红枣粥：小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。

Answer 2

睡觉前用热水泡脚，睡觉的时候不要吃的太饱，睡前不要想的太多，静下心来，或者睡前读点轻松的文章，避免情绪起伏波动，不要想不愉快的事情，也不要去想工作等烦心的事情，保持微笑的表情，很快就会入眠的。

Answer 3

我白天学习很累 晚上一躺在床上 就很快睡着了 你可能是缺乏运动吧

Answer 4

睡觉之前半个小时要安静下来。看看书，听听轻音乐，睡前喝杯牛奶，睡时数水饺（“睡觉”的谐音）。

追问

就是睡前较难入睡，而且质量也不怎么好，在这样下去我的学业啊！！！！

Answer 5

白天多消耗体力，晚上就会觉得很乏。还有，我睡这么多年觉，总感觉自己在睡着前，会想一些事情，思路非常清晰，然后就没有意识了，睁眼第二天早上，这是感觉，不管想什么，都能睡着，我没有秘方乱遭的，都是经验，我蛮年轻的，不知适合你不……

Answer 6

睡前一个苹果或一杯牛奶会有助于睡眠的

追问

就是睡前较难入睡，而且质量也不怎么好，在这样下去我的学业啊！！！！

追答

你可能是太劳累了，我每天睡前都会吃个苹果或喝一杯牛奶的，这个是需要坚持的，不是一天两天就能看到效果的；难以入睡吗，我要是睡前睡不着的话会看看小说，如果你是学生的话可以看看书的，这个得看个人习惯！