Question

第一次去健身房，都玩些什么

Answer 1

运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。

Answer 2

　　第一次去不要太剧烈, 注意先热身, 如果你不常运动, 最好找个教练做些指导, 如果是健身, 没人保护不要碰重器械, 如杠铃之类的.

　　如果是想增肌或者增强体能，以无氧或者混合锻炼为主的，三个建议：

　　1.
如果不了解肌肉生长的知识，没有健身计划也不想请教练的，没有必要急着去健身房。普通人需要的力量训练和负重训练，在家里随便搞搞都能做到。可以搜搜无器械训练、自身体重训练等关键词。至少够练半年的。

　　2.
健身最重要的：合理的训练计划、营养、睡眠。缺一不可，健身房在这三项中只占了第一项的30%左右。而且还不是必选项，所以不要以为去了健身房就“健身”了。

　　3.
合理的训练计划不是在网上抄一些猛人的动作训练组数，次数就可以搞定的，如果没有明确的计划，健身房的火热气氛最容易在心理上打击新手，物理上造成运动损伤，所以一定要有人带。

　　如果不打算请私教，我建议去健身房的先决条件是：

　　1. 了解肌肉生长的原理，了解超量代偿(超量恢复)的概念。知道为什么在超量恢复期锻炼最有效率。

　　2. 了解负荷、训练次数，训练组数和组间间隔以及训练后恢复时间之间的关系。知道耐力训练、力量训练和爆发力训练应该分别采用什么样的训练组合。

　　3. 找个计算卡路里的网站，知道自己健身后需要多少卡路里，明确自己怎样补充这些卡路里。

　　4.
了解碳水化合物、日常饮食、蛋白粉、肌酸的作用，以及蛋白粉、肌酸等运动补剂有可能的副作用。知道自己健身期间需要摄入多少蛋白质和碳水化合物，明确自己怎样获得这些蛋白质和碳水化合物。

　　5. 了解为什么姿势一定要正确，了解一个动作做的时间长短、以及伸缩程度的不同对肌肉生长有什么样的影响。

　　6. 避开常见的健身误区，比如练哪减哪，无氧比有氧更容易运动损伤，练的越狠越好等。

　　7.
大概知道哪些练习对应哪些肌肉，了解各个练习的动作要点(比如深蹲时膝盖不应超过脚尖，否则易造成膝盖损伤，做两下你就知道达成的首要条件是”向后翘臀部“)

Answer 3

一般来说男的练器械和有氧的比较多,女的就是有氧运动.比如跑步机,动感单车,椭圆仪或者去操房跳健身操,普拉提,瑜伽什么的

Answer 4

如果你是男孩，来点动感单车，如果你是女孩，来电瑜伽，健美操

Answer 5

可以玩一些运动量不要太大，难度太高的。不然容易出现肌肉拉伤或运动过量，酸痛。