Question

肌肉酸,锻炼后好了,这是怎么回事？

我每天锻炼手臂，还拉扩胸器练胸肌，一般下午和晚上各练几组。现在肌肉练出来了，结果每天下午肌肉就开始酸，然后练几组后就不酸了（练后感觉肌肉很坚实，如果不练感觉肌肉很软，貌似变小了）。这是怎么回事？这是锻炼负荷太大还是怎么回事？肌肉酸后没时间练会不会使肌肉减少？
这些问题困扰着我，给点健身的建议吧，锻炼频率、强度方面提点建议

Answer 1

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

剧烈运动时，肌细胞供氧不足就会进行无氧呼吸产生乳酸。使得你的肌肉酸痛。

并不是说肌肉不酸就等于休息好了。我们说的肌肉休息好了是指肌肉完成了超量恢复 每次充分的力量锻炼都会造成肌肉纤维的被破坏 锻炼完后肌肉也开始了重建过程 这期间人体会产生大量氧自由基 乳酸堆积 随着营养的补充以及充分的休息 乳酸首先会慢慢分解 酸痛的感觉也随之消失 但这不等于肌肉就重建完成了 肌肉会回复到锻炼前的水平 接着继续超量恢复--比先前更强壮了 这时肌肉休息好了。

肌肉如果长期不锻炼是会逐渐萎缩的。减肥的人都知道，脂肪易减，硬肉难消。这个硬肉就是肌肉，需要长时间不拿重的东西，甚至不走路才能达到肌肉萎缩的所谓的美身形效果。

Answer 3

每天都锻炼手臂不可取，应该有让被锻炼的肌肉休息的时间。正常情况下身体的肌肉大致分为胸肩背腰腹腿和手臂，如果只锻炼一两个部位会造成肌肉不协调，整体不好看。
锻炼时候肌肉酸痛很正常，不酸痛说明没有锻炼到位。而且锻炼前要做好热身活动，以免受伤。
正常情况下肌肉是松弛的也是柔韧的，如果是硬硬的那就有病了。 锻炼的时候肌肉运动需要血液充到肌肉里面带去氧气和糖也是能力。所以肌肉充血后就会显得粗大了。是有好处的
肌肉经过锻炼，不会很快减少的，不用担心

Answer 4

我觉得晚上练练就可以了，量呢根据个人而定，实在做不了就不要勉强，勉强了对身体反而不好。你练后肌肉当然会比较坚实了，此时肌肉收缩，过段时间后肌肉舒张，自然就软了，这是很正常的。锻炼时根据自身条件来练，每天都坚持，早上起来随便运动一下就可以了，最佳锻炼时间为7~9点。饭后2小时之后方可运动！
你描述那样的情况，你就停几天，好了之后再练，如果一直持续就去看看医生

Answer 5

如果每天都锻炼，下午肌肉酸痛是乳酸堆积导致，即延迟性肌肉酸痛。在活动几组后，血液流动加快，身体养分得到调动和补充，同时将堆积的乳酸和其他代谢产物运走。
负荷根据个人感受和目的而定，如果想保持肌肉围度和力量，建议隔天锻炼，使肌肉得到休息。
如果长时间不锻炼，肌肉围度和力量肯定会下降。