Question

劈叉要多久才能练好?

20+了，发现自己的腿特别硬，所以想练习劈叉让腿软一些，但是一开始练肯定很疼，所以怕练过了，求问劈叉这个年龄多久可以练好？如何练习？

Answer 1

练好劈叉和训练方法、训练时间、训练强度挂钩....
鉴于你情况的特殊性，拉开韧带的时间肯定比一般人长，也许三个月，也许半年，也许一年...，但长期坚持肯定能拉开！

《拉韧带劈叉训练方法》

包括溜腿、踢腿、压腿、耗腿、劈叉！溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断，加以时日则功成....

Answer 2

20+的那个+是多少？我表示看见过30岁的人还可以锻炼后下劈叉。。我妈都60了。。她都勉强可以。。有志者事。。。。
练劈叉。。大约是15到20岁左右比较合适（普通人，那些什么有传承的。有师傅的另外一说）
肯狠心。。1个月绝对有效果。。人和人的身体情况都不一样的 。。女孩的柔韧性就比男的好。。但是也有另类的
要练好就多压腿。。具体不说了 百度肯定有。。关键是要坚持。。你每天锻炼时间越久肯定见效时间就越快

Answer 3

快的话半个月就好！但这样不科学！容易受伤，而且过度拉伸对身体并不好。循序渐进吧！每天都压，慢慢来差不多三个月吧！~个人建议训练前要跑步热身。这样会大大降低你肌肉纤维的粘稠度，才不会受伤。另外拉伸后也建议你做做冲刺跑或者蛙跳一类的腿部爆发力训练。这样你的肌肉才能充满韧性！~加油吧！~

Answer 4

不一定得这个