Question

健身增肥 求助

1.一天增至5餐2.早餐增加一大勺花生酱3.每天完成45分钟大强度轻重量的杠铃训练，完成后30分钟吃3颗鸡蛋蛋白，和一杯蛋白粉饮品。 三分练七分吃。

我这个健身增肥方法 怎么样。
顺便问下健身完喝蛋白粉 真的有效吗 我买的汤臣倍健的蛋白粉 花了348。
我想练成彭于晏那样 有没有喜欢健身的朋友 交流交流。
我因为脾不好 特别能吃 一直不胖。
求增肥方法。

Answer 1

作为一名健身教练，我给你的建议是：

一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！
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Answer 2

加强锻炼身体，多吃肉类，慢慢会肥起来的呢，这个时候正是青春期，身体的一切机能都是很调节的，有助于你健康的增肥。你想锻炼肌肉，必须要经常做运动，消耗自然会比一般人要多，所以要保证你的饭量，三餐的营养要保持充足，多吃些补血的食物，通常中医认为体弱多数是因脾胃功能低下，气血不足所致，正所谓气血生化之源，脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。这个是一定理论的。我是由于遗传家里面的因素，爸爸妈妈年轻的时候也是十分纤细的，导致我从小到大都很瘦弱的样子，认识我的人第一印象就是说，你真的好瘦哦，真怕风一吹就会把你给吹走。对于这类的语言，我已经习以为常了，可之后一个偶然的机会，让我知道了淘宝中医满意，里面有位中医叫酷到发烧，他告诉我怎样吃中药帮助健脾胃，改善食欲不振。我听了他的话，吃了段时间，身体开始变得健康了。

Answer 3

去健身房，吃鸡肉