Question

怎样在1—2年内，练出强壮的肌肉啊？我16岁，身高1米6左右，体重52公斤，主要看问题补充

我现在的运动量是 ：每天中午放学回家吃完饭12.30，然后开始拍砖，就是摆上3快板砖，往上面拍，每掌下去，有20—60斤的的力量，从12.30拍到13.30上学，然后下午放学回家在拍上，15分钟，然后晚上到外面在拍砖1小时到2小时，然后把两只脚架在45°的高度上，手掌在地上，胳膊往上面顶，这样15下，然后在扎马步练出掌（原地不动），然后做俯卧撑50个。就这样子的，还要不要加量啊

Answer 1

其实 我当时看到你的题目 感觉很好 因为你定的目标是一到两年，而不是一到两个月那样急功速欲
至于你做的运动 我想说 确实有点过了！
首先你要明白，贵有恒 何必三更起五更眠 最无益 只怕一日暴十日寒
也就是说 不管运动量多大 只要坚持就行了 没必要给自己定的太高
切不可 今天感觉累了 感觉昨天做的多了 可以少做一些的想法！
确定目标后 你要明白 那种运动练得是哪个地方的肌肉
练腹肌最好是仰卧起坐
练臂力最好是拳击或俯卧撑
从最基本的训练开始 只要用心就行动作放的开 没必要要求多么高雅的动作
养成良好的饮食习惯
不吃零食 不可节食 不可挑食
我敢保证 如果你能坚持 4个月后 效果十分明显

追问

嗯，谢谢，另外我还想，自创一套掌法！俗话说：拳击表皮，掌击至里 ，我想要的目的是，一掌拍倒一个160斤左右的胖子，我拍砖的原因是，我想练铁砂掌，大约练，多长时间可以，拍断一块砖啊

追答

这个还真不知道！
不过 关于你想创一套拳法
我想你应该先熟悉一下拳法套路，
细细品味其中精髓
然后基于其他拳法的底子，将各拳融汇贯通
我推荐 用太极练基本，然后用意形拳锻炼随机应变的方法
这两套仔细揣摩后将招式随意编排然后加上自己所创招式
都可以以四两拨千金，到时候别说160哪怕180以上都不是问题！
这两套拳法网络都有可以搜一下！

追问

嗯嗯，我一定会刻苦练习的，谢谢你

Answer 2

身高160CM、体重52KG，在标准体重之下，16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 3

大哥像你上面说的 拍砖和连肌肉没有关系，那只是练手掌硬度和爆发力，也练不了拳头，想练肌肉就每天坚持俯卧撑和哑铃，和仰卧起坐，然后家里的力气活最好自己干，不出半年你俯卧撑也得做100多个