Question

做什么运动才可以减大腿

Answer 1

腿超级不好瘦的！一不留神变成肌肉腿，还会得不偿失，所以大多数MM都很头疼这个问题。
其实我也是的。不过经过了两年的摸索，我终于找到了快速有效的方法，已经从54cm瘦到了49cm啦！
你可以试试我的方法哦！
A、刮痧。不用买精油，最普通的橄榄油就可以！效果是一样的！找准了穴位，按顺序，每个穴位从上往下刮。我去年坚持刮了一个暑假，对我来说最难瘦的腿居然细了4cm！我没有进行任何节食或者运动，指的是只刮痧了！超级神奇的！而且只要不贪吃，完全不会反弹！如果楼主相信我，采纳我的回答的话，我可以把刮痧的穴位图打包发给你！

B、超级有效的瘦腿动作，我每天都会做。 下蹲运动：站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板平行，数5678再缓缓站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3-4组。

其实局部减肥总是很困难的，楼主可以搭配适量的节食，浑身一起瘦一瘦，那样腿的效果也会更明显的！
关于节食，这两个方法都很有用的！
A、我试过的最快的是每天只吃苹果。三餐各一个，实在饿了可以多加一个，还是饿的话就喝点牛奶。坚持一个星期，然后慢慢恢复饮食，尽量吃流质食物。如果还是太重，再来一个星期，两周为一个循环，直到满意为止。这个是最辛苦，也是见效最快的一种方法。
B、比较健康的是不吃主食。每餐只吃蔬菜和肉类，不吃主食。蔬菜也要尽量避免淀粉类。饿了就吃水果或者黄瓜番茄萝卜一类的低热量的蔬菜，绝对不能吃零食！这个方法的有点在于不需要怎么节食，可以不那么辛苦。但是要记住，每餐只吃八分饱！就算之后饭量变小了，也依然只吃八分饱！多吃一口就多胖一分！

每个减肥的人都很辛苦，希望楼主一定一定要坚持哦！因为任何一种方法如果不坚持的话，都是没有效果的！

最后祝你瘦腿成功！望采纳！

Answer 2

1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

Answer 3

仰卧起坐减不了腿，而且准确来说仰卧起坐只能锻炼上腹部，如果要锻炼大腿的话，踩单车或者慢跑会减得比较快，这两个是全身的脂肪都能燃烧的，如果要单练小腹的话，平卧举起双腿跟身体成直角，再放低再抬起，中途不把腿完全放松接触地面，一直用力定在空中，刚开始做，做到10个应该感觉到腹部的变化了，再能坚持10个，腰就要断了。。。。一组10个，连做3组中途休息不超过5分钟，这样能坚持下来的话，一个月就能看出效果，配合跑步踩单车，效果更明显，希望能采纳

Answer 4

快走慢跑 （最少40分钟） 跳绳 （一次最少50）最初做三组 后期可以做五组 次数也可以慢慢增加

Answer 5

跑步、自行车、跳绳、游泳.....................