Question

求一减肥食谱，女，净身高168cm体重138斤，要求是科学减肥，还有需要注意哪些？

职业是在校大学生，要求减到标准体重一下，只要是可实现的，就能做到，不是空有减肥的心，生就一个吃货的命

Answer 1

推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉，7个小时就够了！

追问

这些她都做到了，就是锻炼是每天晚上才有时间，还有其他的高招不

追答

没有招了，只要晚上运动量加倍也有效果的，望采纳，谢谢

Answer 2

你好 我是个营养师 我来回答你的问题 希望能帮助到您

1。你要明白 肥胖的原因肯定是热量超标了 但是如果细分的话 主要是饮食不科学 碳水化合物蛋白质 脂肪 摄入比例 失调 还有就是不良的生活习惯和不科学的烹调方式导致的
2。你必须要改正你的观念 肥胖和吃肉 没有必然的联系的 肥肉一定要少吃的
而一些优质的蛋白质 一定要补充的 比如鱼肉 瘦鸡肉 虾肉 适量食用对健康和减肥都很大的帮助的
3。水果和蔬菜一定要多吃
4。也是最重要的一点 米饭 面条 精细的面包不能吃 可以适当吃点黑米饭或者粗粮面包 当然一定不能太多
5。烹调方式 多采用水煮 或者 蒸的方式为最佳

基本就是如此

估计坚持一个星期 就有效果了 不明白继续来问

Answer 3

曾经，偶也是一名吃货，现在偶连零食都戒了（至少减肥这段时间是戒啦，哈哈）

给你个食物热量表吧，可以对照着自己搭配一日三餐。