Question

新手健身计划

我是一名大一学生（男），但是身体明显感觉比同龄男生更差，而且我是在英国读大学，和外国人比起来就差了更多，除了先天身高上的差距，力量速度都是完全占劣势。这个假期正好在国内，准备开始健身。由于以前一直忽略体育方面，所以家里没有什么健身器材，自己也不懂该怎么健身会有效并且安全（听说很多新手在健身房因为错误操纵器械而受伤）。想请大家推荐一个比较适合新手的健身计划，因为我最近一个月都在休假，每天除了复习开学考试的内容也没有特别安排，所以可以考虑把频率和强度加大。 我现在在成都，请问大家有没有推荐的在市中心的健身房或者教练，可以快速的帮我提高身体素质。

Answer 1

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

按照你的情况，个人建议你先从俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，屈臂撑，等基本锻炼开始。具体的是每天100个俯卧撑，20个一组，一天五组，每组中间休息一分钟。双杠屈臂撑尽力做，能做多少做多少，贵在坚持。引体向上也是的，争取每星期都有突破，每次至少增加一个。仰卧起坐每天做。网上有具体的训练方式，你看看。这些能坚持半年，肌肉效果肯定明显，体重肯定增加。祝君好运！
很不错哦，牛男网的danz健身计划光碟~你可以看下
瓮N

Answer 3

新手健身计划，因人而异。根据自己的实际情况，合理制定适合自己计划。比如，您想增强体质，并且容易坚持锻炼的运动项目。那您就从最基本的运动开始，跑步，仰卧起坐，俯卧撑等。最重要的是十年如一日，不管多么忙，肯定能挤出时间来。不要三天大雨两天晒网，起不到什么作用的。祝您成功！我也是大一新生，我的爱好就是健身，有兴趣可以交个朋友。

Answer 4

不在于在哪里，而在于是否能坚持。

Answer 5

最好还是要去健身房，如果不去健身房，那自己也至少的准备一对哑铃，新手训练是很重要，这是一个基础，最好还是要找教练来教，这样才能正确有效的进行训练，以发私信，请查收吧