Question

每天都锻炼2小时能吃蛋白粉吗

我每天都有喝250毫升牛奶和1个鸡蛋，每天固定锻炼2小时-3小时，每天都冲一勺蛋白粉喝没事吧？会不会蛋白质补充过量？

Answer 1

每天锻炼2小时，不仅可以吃，而且必须吃蛋白粉来补充热量和营养。
2小时锻炼属于中等以上强度的运动，运动后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物，可明显减轻力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛，提高肌肉力量。

乳清蛋白在休息状态和运动之后，都显示出促进蛋白合成的显著的优越性，而肌肉的构成、生长和修复都离不开蛋白质，运动后补充乳清蛋白粉，更有助于肌肉的恢复和生长。
吃蛋白粉的时候，不能空腹服用，如空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在健身后如感觉饿，可在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。如吃蛋白质粉时可加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。
注意事项：
1、蛋白粉只能溶（拌）于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用。
2、蛋白粉可加入到多种食品中食用，但不能加得太多，以能改变口感为宜。
3、蛋白粉不能与酸性饮料一起吃，有机酸与蛋白质粉会形成凝块，影响消化吸收。
4、小孩不宜吃蛋白质粉，吃了以后很有可能会引起呕吐、腹泻或过敏。

Answer 2

人体每天所需的蛋白质是一公斤体重一克，人体肝脏可以自己合成16克剩下的就需要食物来补充了，一个鸡蛋的只有蛋清是优质蛋白，那个只有7克。蛋白质在人体内比较难以吸收，食物类的相对好吸收一些。
你如果是每天做2小时大强度的肌肉训练的话，那吃的太少了，健身花钱就花在吃上了每天一斤牛肉，10个鸡蛋清（别吃蛋黄），一斤酸奶（要喝那种陶瓷罐装的真的酸奶）。要不你拿什么长肌肉呀。不算蔬菜水果按这个吃一天至少也要100元了。
如果没有足够的营养，只是大强度的训练肌肉不但不会生长还会萎缩的。
还有蛋白质如果补充过量，只会排出体外不会怎么样，没有足够的蔬菜水果你会便秘。
香蕉苹果这些每天都是必须的，因为要补钾那个会随着出汗流失，需要每天的补充。
希望帮到你。

Answer 3

喝一勺没什么问题，如果你的运动里有增肌或者力量训练，训练量很大的时候可以适量增加服用量。

Answer 4

练前练后都可以吃，训练前后要的是快速吸收，所以乳清蛋白比较合适，最好再配合葡萄糖有助于蛋白粉的吸收，时间呢都是训练前后的半个小时，训练后补充更有利于吸收。
练后半个小时以内吸收，温水冲饮，先倒水倒到粉，据说呢摇晃50次更有利于吸收。

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Answer 5

想吃就吃吧 吃不下了你自然会感觉难受想吐的