Question

如何增加身体肌肉的体积？

Answer 1

增加肌肉体积的意思就是增大肌肉围度。
如果你做器械训练，大重量，少次数的训练更能刺激肌肉的生长。小重量，多次数的练习更适宜为肌肉塑性。
你想增大围度那就得训练是刻意选用大重量的哑铃杠铃和其他器械（是你身体能承受完成标准动作的前提下）。
你就把握住这个原则锻炼就可以了。
要行增加围度还不能光靠练，吃也非常重要，早上早点要丰盛，鸡蛋（鸡蛋白可多吃，蛋黄1-2个就够了）牛奶，水果，全麦面包。都可以吃些。中餐晚餐多吃些高蛋白的白肉（鸡，鱼）红肉（牛，羊）蔬菜水果搭配，主食米饭，馒头。晚餐相对少吃点吃个8成饱就可以了。每天上午10点下午3点可加餐，香蕉，煮鸡蛋的蛋白都可以。如果进行了器械训练后更应该补充蛋白质。有条件可以买乳清蛋白冲杯喝。俗话说肌肉三分靠练，七分靠吃。充足的营养才是肌肉生长的基本条件。
还有有氧运动是为了消耗热量，消耗脂肪为目的的，这样的锻炼不会使你的肌肉变的大块。
所以，肌肉生长的原理就是 器械力量训练的刺激和充足的蛋白质补充。
望有些许帮助^-^（纯手打）

Answer 2

新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。

简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。

所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说，主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激，从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程，然后通过营养的补充，帮助身体完成超量恢复这样一个过程。

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Answer 3

需要高强度的锻炼，跑步一类的有氧运动对于消耗脂肪很有帮助， 但是对肌肉的增长作用不大 在运动的同时 增加蛋白质 最好是运动运蛋白粉的摄入 对肌肉的增长很有帮助 不然就会出现很有力气但是肌肉线条不明显的结果，主要是因为锻炼增加了肌肉的强度，蛋白质能够增加肌肉细胞的增长

Answer 4

不短的锻炼，健身在吃些蛋白质含量高的食物很快就变大了

Answer 5

多锻炼，例如跑步，健身，爬山等一些活动。。