Question

练胸肌太频繁，会不会影响生长？第一天练胸三头，第二天背二头，第三天又练胸和肩。

胸没什么感觉，就怕练小了。练肌肉使用一个重量，做6-8个好，还是每组加重量，减少次数？求各位大侠帮帮忙？
就用杠铃哑铃练，不变动作，变重量，次数，行吗？动作就那几个适合，空间太小啊！

Answer 1

你首先对健身的基础都不清楚。怎样能正确成长肌肉呢？
1、目标肌肉
做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。
2、动作
充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。
3、组数
组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。
4、每组次数
每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂；

5、重量
以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。
6、组间时间间隔
这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。
7、速度
在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。
8、健身频率
通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

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Answer 2

第一天练二头三头第二天练胸有没有影响

Answer 3

都是复制粘贴有意思吗...你就练胸？年龄小的话少做下蹲了什么的！固定杠铃有吧？8-12一组做9组，3组一小组！卧推，飞鸟，动作就那几个！重量不知道你是多少，先小的适应，中间的多做几组，差不多了就稍微大重量冲一下，肌肉感觉涨了就到位了，前提是必须有人保护！安全还是最重要的！
你怕越练越小的主要原因还是因为营养，饿了就吃！少量多餐！

追问

我自己瞎练，自己琢磨的，第一天练胸三头，第二天背二头，第三天又练胸和肩。 休息一天，循环。我想把胸练大，怕太频繁不好。几乎每个动作6组，6-8次。第一天练胸，杠铃哑铃，飞鸟，每个六组。第三天练胸，杠铃平卧推10组，上斜8组。胸练的比较多，其他的也练。

追答

你要是第一天练到了的话，第三天肯定胸是疼的！我是周一去练得胸，今天还酸着那，第一天连隔一天再去的话我是觉得发力不太好！记得称称体重！别越练越瘦了！饿了就吃！如果想的话天天弄点儿鸡蛋清吃！卖蛋挞的地方会有，也不贵！