Question

我真的不知道该怎么办，我现在就是觉得人生没有意义，每天都在挣扎，每时每刻都在挣扎

我最近精神状态很不好，胃疼、尾椎疼已经好一阵子了，而且有抑郁症和轻生倾向。每天都在想活下去的理由和意义，非常、很是挣扎。每分每秒都在煎熬、可是如果从另一个角度看，24岁，国外研究生在读，青春漂亮，学业事业前景良好，与父母关系和睦。可是我近些年来生活、感情屡屡受挫，虽是已经都过去了。可是我就是无法调整摆正好自己的心态，也不敢跟周围人说，怕被当成神经病、心里有问题的人。我该怎么办呢，真的不知道该怎么办了。
在另一个世界独自生存真的很不容易。出国并不是像其他人想象的和看到的表面那么光鲜亮丽，更多的是独自个人处理各种想得到的想不到的事件，尤其是作为英语专业的人在法语国家生活学习，第三门语言不够精通，再加上身边以为是朋友的人的诋毁陷害，更是让人措手不及。和以前的朋友也渐渐淡了联系，因为他们根本体会不到那种孤独无力的无助感。国内的同学朋友真的根本无法体会语言交流障碍与人情冷漠的双重打击。再者，也因为自尊心在作祟，一直以来那么坚强自信的一个人，不想让别人看到那么无助的一面，而且就算你在别人面前提起一些好不容易骨气勇气说的话，他们也意识不到重要性，谁能想到我已经无力到不想活了呢。更不敢和父母说，怕他们担心。
本来只是抱着试一试的心态，没想到有那么多素未蒙面的朋友的热心鼓励，真的没想到，也真的非常非常感动。越是来自陌生人处的关心才更让人感动，因为这是实实在在的对于一个孤独无助的求助者的最大恩惠，让我知道好人还是很多的。这些字里行间的真挚关怀，真的真的非常非常谢谢你们。

Answer 1

1.我在想，你的这种光线体面的学业、事业的选择是你自己做主的吗？还是家人、朋友、抑或虚荣名利作怪。
2.所谓无意义，也许意味着生命一天天流逝，当前的现状却无一点情趣可言，更别提激情啦。意义不是天生的，意义是赋予的。好比当前的事业对你而言毫无意义，别人却羡慕的要死，这就是对同样一个工作，不同的人都有个价值重估的过程。
3.此时此刻，你的痛苦，我虽然不能完全理解，但十多年来这种虚无般的感受我也有过，十多年来我都在追问什么是生命的意义。不是取笑你，我觉得这是你生命改变的契机，就是说有意义生活所付出的代价。也许，对世俗生活投入的越深，转变的苦痛也越重。但，很多人还不如你，我不否认那些人的快乐，但终其一生，始终是活在别人的看法中。当然，他们自己看来也许会有意义，但泡沫终究是泡沫，生死刹那间，终究如梦幻泡影，破裂后的虚无感恐惧感同样会侵袭他们，那时候想改变恐怕就力不从心了。所以说，我觉得你这是改变的契机。
4.至于如何改变，行动上心理上都可以完成。当然，你可以做一些曾经没做过的事。心理学上有种认知不协调理论，当你的行动和内心不一样时，一般后者会追随前者。我也希望你有个豁然开朗的转变，但更现实的可能是一点一滴的积累换来逐渐的改变。
5.有时间的话可以出去走走，暂时离开这个让你有如此想法的语境，脱离了它，同样的学业同样的事业，给你的也许是不同样的想法。出去走走吧！

PS：本来想加在你的追问后面的，发现这个回答机制不允许。我就在下面给你个视角吧，也许会有帮助。

合理情绪疗法，这是心理咨询中的一个流派。本来应该加上引用的数据源的，因为自己看的，所以当时也没做卡片。

合理情绪疗法（Rational emotional behavior therapy，REBT）指的是治疗师主动质疑来访者的不合理信念及其产生不合理信念的前提，帮助来访者发展有选择性和适应性的信念来替代原有的信念。
1、合理情绪行为疗法（REBT)的基本假设是：人们的具体症状和心理问题是由他们对事件和情境的解释方式造成的。REBT认为认知、情绪和行为彼此之间是相互作用的，并互为因果关系。它对这三个维度及其交互作用的强调也使它成为了一种整合性理论。
2、斯多葛学派哲学家埃皮克提图（又译：埃爱比克泰德）：天灾人祸不足奇，想不开才出问题。
3、埃利斯认为：你的感觉很大程度上跟你的想法相关，如果你能改变想法，你也就可以改变感觉。
4、治疗的中心是思维和行动，而不是情感的表达。治疗是一种教育过程。治疗师在很多方面就像一个老师，这一点尤其体现在与来访者合作设计家庭作业和教授直接思维策略方面；来访者是个学习者，他要在日常生活中练习治疗中所讨论的技能。（案：练习、习得，应该也是一个印证和强化的过程）
5、与许多其他治疗理论不同的是，REBT并不看重自由联想、释梦、来访者的过去、大量的情感表达或对移情现象的处理。埃利斯将把时间花在这些方面的治疗称为“放任治疗”。这种治疗可以使来访者感觉好些，但很少能帮助他们变得好些。
6、莎士比亚认为：事情本身本无好坏，是人的思维方式使然。（《哈姆雷特》，第二幕，第二场，第259句）
不合理信念
1、在任何时候，我都必须做的好；
2、如果我以一种无效或愚蠢的方式行动，那么我就是一个坏人或者是没有价值的人，我必须得到那些我认为重要的人的认可或接受；
3、如果我遭到拒绝，那么我就是一个不好的、不可爱的人；
4、人们必须公平地对待我，给我所需的一切；
5、那些行为是不道德的人是没有价值的、无用之人。人们必须按照我的意愿行事，否则的话，就是可怕的；
6、我的生活中必须少有激烈的争论或麻烦。我实在是不能够忍受坏事情或难以相处的人。如果重要的事情不能够按照我需要的方式运转，这将是糟糕的或可怕的；
7、当生活真的是不公平时，我无法忍受；
8、我需要那个于我而言重要的人的爱；
9、我需要即时的满足，当我得不到它时，总会感到可怕。
关键术语
事件、看法、信念、练习、强化
基本观点
1、偏激、极端、绝对化和固执或固着将是REBT治疗师所假设的前提之一，他们认为来访者在此方面多有涉及。
2、我们最初是在孩童时期从重要他人那里学到不合理信念的。此外，我们又为自己创造了不合理的教条和迷信。然后，我们通过自我暗示和自我重复过程，通过自以为有效的行为来主动强化这些自我挫败信念。因此，在很大程度上是我们自己对早期灌输的不合理想法的重复，而不是父母的重复，是功能失调性态度保持下来并支配自己。
3、A-B-C人格理论是REBT理论实践的重点。A代表一个事实、一个事件或一个一体的行为或态度的客观存在。C是个体的情绪和行为结果或反应。相反，是B（个体关于A的信念）在很大程度上引起了C即情绪反应。（案：这里面涉及影响态度的形成和行为的改变的因素）在A、B、C之后是D（辩论）。实质上，D是使用各种方法来帮助来访者质疑他们的不合理信念。这样，可以使之达到E，即一种带有实践意义的、有效的生活哲学。以健康的想法代替不健康的想法，从而形成了一种新的和有效的信念系统。如果成功做到了这一点，就创造了F，即一组新的情感。
治疗过程
1、治疗步骤:进行信念重建以改变我们的功能性失调性人格包括以下几个步骤：承认是自己在很大程度上造成了我们的情绪问题；相信我们有能力显著改变这些障碍；认识到我们的情绪问题主要来自于不合理信念；明确找到这些信念；看到与自我挫败等信念辩论的价值以及由这些信念改变引起的功能失调性情感与行动；在生活中始终坚持REBT的方法以根除或改变不断出现的各种困扰。
2、治疗目标：埃利斯宣称REBT的两个主要目标是帮助来访者无条件自我接受（USA)和无条件他人接受（UOA）以及看到他们之间是如何相互关联的。当来访者能够更多地接受自己时，他们也就更可能无条件地接受他人。
3、治疗师的的作用和角色：治疗师最好对不合理思维的核心进行辩论，并且教给来访者如何用合理的信念和行为替代不合理的。（案：人格的形成和信念的改变有无关系？）
4、治疗的关键我想应该是让来访者认识到困扰其现状的原因是不合理的信念，认识到不同于理解，我指的是唤醒式的震动，只有敲醒了，才能有后续的动作。仅有理性的认识是不够的。另外，还要有行动，在行动中一点一点地强化新概念，这样才可以逐步树立新的观念和看法。
治疗技术和步骤
合理情绪行为治疗师是多维度和整合取向的。REBT一般是从来访者的情感困扰开始的，然后结合着想法和行为对这些情感进行集中探讨。
——认知方法
REBT非常看重思维、辩论、争论、挑战、解释、说明和教授。他们以一种快速而直接的方式让来访者看到他们不断告诉自己的是什么，然后教给来访者如何分析这些自我陈述，从而使他们不再相信这些陈述，鼓励来访者建立一种现实的生活哲学观。
1、与不合理信念进行辩论
2、做认知家庭作业：在做家庭作业的过程中，治疗师鼓励来访者去面对一些有风险的情境，从而使他们质疑自己的自我限制性信念。
3、改变语言：来访者所使用的语言模式往往是无助和自我谴责的反映。
4、使用幽默：REBT认为情绪困扰经常是由于人们太过于严肃，失去了幽默感以及对生活的感悟。幽默可以让来访者看到他们一直持有的观点是多么荒谬，它可以帮来访者变得更轻松些。
——情绪技术
REBT使用很多情绪程序，包括无条件接受、合理情绪扮演、示范、合理情绪想象和克服羞愧练习。
1、合理情绪想象：这一技术是为建立新的情绪模式而设计的一种高强度心理练习。来访者想象他们正用现实生活中喜欢的方式在思考、感受和行为。治疗师也可以教给他们去想象一件可能发生的最糟糕的事，怎样对这一情境感到极端的心烦意乱，怎样强烈体会到一些感受，然后如何把这种体会变成一种健康的负性情感。当来访者改变了他们对不幸的感受时，他们更有可能改变在这种情境下的作为。
2、克服羞愧练习：来访者可以通过家庭作业去做一些平时因害怕别人的想法而不敢去做的事。轻微的违反一下社会习俗经常是一种有用的催化剂。通过完成这些作业，来访者很容易发现别人并不是真的那么在意他们的行为。（案：我们交际中的情绪困扰，部分原因可能在于我们的假想观众的思维所致。）
3、角色扮演：来访者可以通过行为表现来表达在某种情境下的感受。
——行为技术
REBT治疗师使用很多标准行为治疗程序，特别是操作性条件作用、自我管理原则、系统脱敏、放松技术和模仿。在现实生活情境中完成行为家庭作业尤为重要。来访者要系统地完成这些作业并在一种表格上来记录和分析。REBT鼓励来访者逐渐让自己脱敏，但有时也让他们直接做一些他们极端害怕的事。
应用领域
REBT已经在一些问题的领域得到了应用，例如焦虑、敌意、性格障碍、精神障碍和抑郁；性、爱和婚姻问题；儿童养育和青少年问题；社会技能训练和自我管理。
思考与运用
1、人们对于已经获得的结果的感受并不仅仅是由于结果本身——它取决于人们对成功和标准所规定的标准。⑴因此，对于你在某些领域的成绩，有两条途径可以让你感觉比较好。你可以通过提高你的成绩或降低你的期望水平来达到满足。

追问

非常非常感谢你，看到你的两次追加评论，还有特地找出来的关于心理方面的研究，真的很感动。你的一个无意中的的热心关注对一个不知名的正徘回在生命意义边缘的人来说，真的是莫大的而又有效的鼓励,真的非常感谢你！

追答

这是应该的，人生中谁没有彷徨过呢！

Answer 2

消除焦虑，缓解压力：
① 按摩穴位 当一个人面对压力时，可能会毫无理由地觉得心情郁闷，不管做什么事，都无法快乐起来。 这个时候，通过按摩不同的治疗穴位，可以消除压力，促进内脏功能，让身体重新涌现活力方法
② 培养兴趣 如果一个人长期面对过重的压力，健康会受到影响，包括：心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。 其中一个减压的方法是，培养自己的兴趣，或进行自己喜欢的运动，让自己完全脱离造成压力的源头。
③ 忙中偷闲 如何知道自己是否承受了过重的压力呢？ 在离开办公室或教室后，还感觉到压力，常常出现头痛，晚上无法入睡等症状，那可能就是压力过重，这个时候，就该请医生诊断。 工作或学习时也要适当地休息，例如：每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水，或上洗手间。
④ 减压食疗 柴胡排骨番茄汤 材料：柴胡2钱、番茄1粒、排骨半斤、豆腐1盒 柴胡排骨番茄汤。 调味料：盐2小匙 做法：①将排骨洗净，放入热水川烫，捞起沥干。 ②把番茄洗净，尾部用刀划出十字刀痕，再放入热水氽烫，捞起后剥去外皮，切成块状，豆腐也切成块状。 ③柴胡以清水快速冲净，锅中加入所有材料和6碗水，以大火煮开后，转小火煮约40分钟，最后加入盐调味即可。 功效：疏肝解郁，消除疲劳。对于压力大、情绪低潮的人来说，适合每星期饮用一次。
⑤ 做深呼吸 在发现自己承受着压力时，不妨深呼吸，或去向专业医生查询有助于深呼吸、冥想和减压体操的正确做法。
⑥ 断绝‘压源’ 如果环境的噪音或污染是造成压力的源头，那就得设法去改善这些差劣的环境。
⑦ 户外走动 无论在家、工作，甚至逛街，我们多数时候都在户内。 自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。 因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。
⑧ 印度滴油油滴对解除压力、鼻子敏感和长期失眠最有帮助。

Answer 3

我猜想你可能是现状与之前落差太大了，心理有些承受不了，国外研究生，青春漂亮，是一个美丽的光环，它环绕着你，给了你很多对未来的美好想象。可现实并不那么美好，你遇到了挫折，你原来是站在屋顶上的，摔倒掉在地上会很疼，普通人是站在地面上的，摔倒之后爬起来就行。但其实有什么差别呢，都是挫折而已，人生没有一帆风顺的，困难是促使人进步的阶梯。你太骄傲了，你承受不了这些打击。但如果你真的值得骄傲，你真的是个强者，就勇敢的站起来，再次证明给别人看，如果你这样一蹶不振，才会被人看扁。勇敢点。
你现在首先要做的是克服语言关，毕竟是有语言环境，相信会提高很快的，另外父母永远是最爱你的人，一定要多跟父母沟通，不必跟他们隐瞒什么，他们会给你鼓励和帮助的，父母永远是你的后盾。再者还是好人多，不要因为碰到陷害你的人就失去交朋友的信心，只要真诚待人，还是能交到朋友的。

Answer 4

尾椎疼可能是坐的时间久了，或者摔着了，或者有炎症，长时间不好，最好去看一下医生。至于胃疼好多人都有的，注意照顾好自己。活着的意义建议你现在不要去想太多，因为你毕竟才24，而且还没有真正地走进过社会。这个世界也许并不像你现在看到的那样。就如同它不完全不是你小时候看到和想象到的那样。记住每天做好自己的应该做的事情，比如学习、吃饭、睡觉、吃药等等，总有一天你自然会明白一切的，或者说起码不会想这个问题了。

Answer 5

一个女孩子真不适合把心里的事都憋在心理自己去解决。我经常这么做，也习惯这么做好多年了，虽然很多事都能自己解决，也有朋友可以说说心里话，但是有些事情放在心里是拐不过去那个弯弯儿的。 感情受挫是你没有遇到对的人吧，或者其实你不太懂怎么谈恋爱。心态这东西，你越是关注可能越不会有结果，因为容易思维定势。如果你能抽空每周去学学乐器，比如笛子，萧啊，钢琴啊，这种柔的，经常奏出欢快的曲子的乐器。感悟这种东西，你需要让大脑经常去联想，网状思维才有用。 这年头谁没有个怪癖或者心里不爽啊，你这算正常的。

我在加拿大，比你小2岁，你说的那些我也懂，有些朋友你确实不能期待他们能为你做什么事，有的装作帮你的样子可是仅仅是装作而已。但是也有那么几个可以说说心里话的朋友，你不能起来很多人都能帮助你，无论你在国外还是国内其实都是这样的情况。如果你不那么期待对方的话，你也不会那么失望。或许是你交友的观念太过悲观？所以总悲剧？我平时也很独，什么事基本都自己去解决。希望你对情感抱着有前有光明希望的态度吧，你可以小心翼翼，但不要怯而止步。